For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ರೂಟೀನ್ ನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಬಳಲಿದೆಯೇ? ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ

|

ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಡೆಸ್ಕ್ ಗಳಂತಹ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಈಗೀಗ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಎಲ್ಲೇ ಇರಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವುಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು? ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಕಚೇರಿಯಂತೆಯೇ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

* ಪರದೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಡಿ : ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಪಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 45 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೊ-ಟಿಪ್: ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೇರವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೋವು ತೋಳುಗಳು / ಕೈಗಳು / ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

 ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ

- ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನುಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

- ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

- ಕತ್ತಿನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ:

- ಭುಜವನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು:

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು:

* ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

* ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

English summary

Work-From-Home Routine: Tips To Prevent Shoulder And Neck Pain In Kannada

Here we told about Work-from-home routine: Tips to Prevent shoulder and neck pain in Kannada, read on
Story first published: Tuesday, February 23, 2021, 15:00 [IST]
X