ಮಹಿಳೆಯರೇ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್..

Published: Wednesday, February 24, 2021, 17:33 [IST]

ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ತ್ವಚೆಯ ಬ್ರೇಕೌಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ಹೆಡ್ಸ್ ಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಬಂಜೆತನ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿ ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೂಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ:

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ:

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದುವುದು:

ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇರಲಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ:

ಉತ್ತಮ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.