ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಟೋರ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲದೆ ತೋಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಈ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತಂದು ತೋರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

• ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ತಂಬಾಕು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವ ಹಾಗೇ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಕಫ್ ಅನ್ನುಬರೀ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳೆಯಬೇಕು.



ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಪನಗಳು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ (ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ) = ಹೃದಯ ಬಡಿದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ

ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ (ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ) = ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ 150 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.



ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ
• ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.



ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು?:

ಸಮಯ ಹೋದಾಗೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸು ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, (ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ-

• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.