ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಸ್ಟ್ ಈ ಮೆನೊಪಾಸ್ ಡಯಟ್

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಿತ ಆಹಾರ: ಮೂಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು, ಹಲ್ಲು, ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯವಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಿತವಾಗಿರುವ ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ವಿಟಮಿನ್ಸ್: ಮೂಳೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷ ಇದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗೆ ಅವಶ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿಕ್ಕಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಸೇವನೆಯೂ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೊಟೀನ್: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಸಮುದ್ರದ ಆಹಾರಗಳು (ಸೀಗಡಿ) ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.

4. ಫಾಸ್ಪರಸ್: ಜೀವಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಮಿನರಲ್ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.

20 ರಿಂದ 30 ರ ವಯೋಮಿತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದರೂ ಕಡಿಮೆಯೇ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಜನಿಸುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಲವತ್ತು ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 2-7 % ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ಸವೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.