ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದಂತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

* ನಿಮ್ಮ ಚಂದ್ರನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

* ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

* ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ತರುತ್ತದೆ

* ಎಲ್ಲಾ ಒಳಾಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

* ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತೆಯೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ತೋಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

* ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹಾಗೂ ಹೊರಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

* ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಸನದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

* ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿಗೆ, ಆಜ್ಞಾ ಚಕ್ರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಅಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

* ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅರಿವು ಮಸುಕಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಲಿ.

ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಸರಣಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧ

1) ಪ್ರಣಾಮಾಸನ / ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ

2) ಹಸ್ತ ಉತ್ಥಾನಾಸನ / ಎತ್ತಿದ ತೋಳಿನ ಭಂಗಿ

3) ಪಾದಾತ್ಥಾಸನ / ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ

4) ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ / ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ

5) ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ / ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ

6) ಪರ್ವತಾಸನ / ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

7) ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ / ದೇಹದ ಎಂಟು ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ

8) ಭುಜಂಗಾಸನ / ನಾಗರ ಭಂಗಿ

9) ಪರ್ವತಾಸನ / ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

10) ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ / ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ

11) ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ / ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ

12) ಪಾದಸ್ಥಾಸನ / ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ

13) ಹಸ್ತ ಉತ್ಥಾನಾಸನ / ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ

14) ಪ್ರಣಾಮಾಸನ / ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ

ಸರಣಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ಭಂಗಿಗಳು

ಇದರಲ್ಲಿ ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅನುಕ್ರಮದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

15) ಪ್ರಣಾಮಾಸನ

16) ಹಸ್ತ ಉತ್ಥಾನಾಸನ

17) ಪಧಸ್ತಾಸನ

18) ಅಶ್ವ ಸಂಚಲಾಸನ

19) ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ

20) ಪರ್ವತಾಸನ

21) ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ

22) ಭುಜಂಗಾಸನ

23) ಪರ್ವತಾಸನ

24) ಅಶ್ವ ಸಂಚಲಾಸನ

25) ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಸನ

26) ಪದಸ್ಥಾನ

27) ಹಸ್ತ ಉತ್ಥಾನಾಸನ

28) ಪ್ರಣಾಮಾಸನ

ಈ ವಿಷಯ ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ

* ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

* ಅಂಡವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಲುಂಬಾಗೊ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಜ್ವರ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಈ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು?

* ಈ ಆಸನವನ್ನು ಚಂದ್ರನು ಗೋಚರಿಸುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಸನಗಳಂತೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

* ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಶವಾಸನ ಅಥವಾ ಶವದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.