Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
Weekly Horoscope: ಮಾರ್ಚ್ 22 ರಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ 29ರ ವರೆಗೆ ತುಲಾದಿಂದ ಮೀನ ರಾಶಿವರೆಗಿನ ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ! -
Weekly Horoscope: ಮಾರ್ಚ್ 22 ರಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ 29ರ ವರೆಗೆ ಮೇಷದಿಂದ ಕನ್ಯಾ ರಾಶಿವರೆಗಿನ ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ! -
ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಿ: ನಿತ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲು ರವೆ ಸಂಡಿಗೆ ಮಾಡಿ! -
ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಶನಿ-ಮಂಗಳ ಸಂಯೋಗ: ಅಪರೂಪದ ಸಮ್ಮಿಲನವು ತರಲಿದೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ! -
ಈ 2 ರಾಶಿಯವರ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಿಹಿ! ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಚಿತ -
March 21 Horoscope: ಹೊಸ ಆರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯ ದಿನ! -
ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ ದಹೀ ಭಲ್ಲಾ! ರುಚಿ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಇಲ್ಲ.. ತೂಕ ಡಬಲ್ ಇಳಿಯುತ್ತೆ -
ಸುಸ್ತು & ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ರಾಗಿ ಖರ್ಜೂರದ ಲಾಡು ಸೇವಿಸಿ.. ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಲ್ಲ ಬೇಕಿಲ್ಲ.. ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? -
ಎಂದಾದ್ರೂ ಚೆಟ್ಟಿನಾಡ್ ಚಿಕನ್ ಸವಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿರುವ ರುಚಿ.. ಮಸಾಲೆ ರುಬ್ಬದೇ ಮಾಡಿ -
ಕುಂಭ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ಮಾರ್ಗಿ: ಈ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ಶುಭಕಾಲ ಆರಂಭ! ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತಿ.. ಕುಬೇರನ ಕೃಪೆ ಶುರು
ಇವುಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು!
ಜನರನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ ಅವರಿಂದ ಬರುವ ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಬನ್ನಿ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು:
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ:
ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೋಶರ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬಾರದು:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
Continue with Google