Just In
- 13 min ago ಗುರು ಸಂಚಾರ 2024: ಕನ್ಯಾ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ 12 ತಿಂಗಳು ಗುರುವಿನ ಪ್ರಭಾವ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 9 hrs ago ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ: ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಕಾರ ಈ 7 ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 9 hrs ago ಜೀವ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹುಟ್ಟು ಹಬ್ಬದಂದು ವಿಶ್ ಮಾಡಲು ಸುಂದರ ಸಾಲುಗಳ ಗ್ರೀಟಿಂಗ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
- 10 hrs ago ಪರಿಸರ ದಿನ: ಇಂದು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿ
Don't Miss
- Sports ಟಿ20 ವಿಶ್ವಕಪ್ಗೆ ಭಾರತ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಎಲ್ ರಾಹುಲ್ಗೆ ಸ್ಥಾನ?; ರಾಬಿನ್ ಉತ್ತಪ್ಪ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
- News karnataka Rain: ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಏ.23ರವರೆಗೆ ಮಳೆ- ಬೆಳಗಾವಿ ಮಂದಿಗೆ ಕುಂದಾ ಕೊಟ್ಟ ವರುಣ ಧಾರವಾಡ ಮಂದಿಗಿಂದು ಪೇಡಾ ಕೊಡ್ತಾನಾ?
- Technology ಆನ್ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿವೇ ನೋಡಿ ಬೆಸ್ಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು!
- Automobiles Hyundai: ಹಳೆಯ ಹ್ಯುಂಡೈ ಕ್ರೆಟಾವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ... ಹೊಸ ಕ್ರೆಟಾ ಈಗ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರೀಮಿಯಂ SUV
- Finance ಸಂಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲ 30,000 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಕ್ ಫಮ್ ಹೋಂ ನೀಡಿದ ಟೆಕ್ ಕಂಪೆನಿ
- Movies Neha Murder Case: ನೇಹಾ ಹತ್ಯೆ ಅಪರಾಧಿಗೆ ಅತ್ಯುಗ್ರ ಶಿಕ್ಷೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಿನಿಮಾ ತಾರೆಯರ ಆಗ್ರಹ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಇವುಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು!
ಜನರನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ ಅವರಿಂದ ಬರುವ ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಬನ್ನಿ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು:
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ:
ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೋಶರ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬಾರದು:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.