ದಿನನಿತ್ಯ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ-ರೋಗ ರುಜಿನಗಳು ನಾಪತ್ತೆ!

ದಣಿವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೇ ಮುಳುಗಿರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯೆಂದರೂ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಫೀಸ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‍ಗಳ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಗಳಿಂದಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳ ಆರಂಭ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗ ಬೇಕು. ಊಟದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯೆಂದರೂ ಒಂದು ತಾಸು ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾಗೂ ದಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪಾನೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇಂದು ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತದ್ದಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಫೀಸ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ಮಿದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ದಿವ್ಯ ಔಷಧಿಯೆಂದರೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೂ ಅನುಕೂಲ

ತಡ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಓದುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿಯೇ ಎದ್ದುಕೊಂಡರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪುನಃ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದ್ದು

ಮುಂಜಾನೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಡ ಹಾಗೂ ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕುಂಟಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹತ್ತು ವರ್ಷದ ಒಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಠವೆಂದರೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲ ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದು

ಯಾರು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಅಂತಹವರು ವಿಶ್ರಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಚಿತ್ತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕ

ಸುಖ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ತಾಸುಗಳ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ, ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ಕಿನ್ನತೆಯ ಭಾವದಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.