ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕುರಿತು ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಲೇಬಾರದು

ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡಿರೋ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಭಾಗವನ್ನಷ್ಟೇ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರೋ ಕೊಬ್ಬನ್ನ ಕರಗಿಸೋದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋ ಚಿಂತೇನಾ ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿರೋ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಬಿಸೀನಾ ? "ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಶರೀರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸೋದು ಬಿಟ್ಟು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರೋ ದೇಹದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಷ್ಟೇ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ" ಅಂತೆಲ್ಲ ನೀವು ಎಲ್ಲಾದರೂ ಓದಿದ್ದರೆ ಅದೆಲ್ಲ ಶುದ್ಧ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ!! ತೂಕವನ್ನ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಇರೋ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗೋಪಾಯ ಅಂದ್ರೆ ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನೇ ತಿನ್ನೋದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದು. ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿರೋ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಸದೃಢರನ್ನಾಗಿಟ್ಟರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನ ಬಲಯುತವಾಗಿಡುತ್ತೆ. ಈ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ್ರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲ ಖಂಡಿತ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕೇ ಸಿಗುತ್ತೆ!!!

ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನೂ ಕಳ್ಕೋಬೇಕು!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರೋ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೇನೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರೋ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೂನೂ!! ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕತತ್ತ್ವಗಳನ್ನ ಕಳ್ಕೊಂಡ್ಬಿಟ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಒಳಿತಾಗೋದಕ್ಕಿಂತ ಹಾನಿಯಾಗೋ ಸಾಧ್ಯತೆನೇ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸೇವಿಸೋ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ವೆ. ಹಾಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡೋವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನೂ ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯವುಗಳಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಂತೇನೂ ಇಲ್ಲ!

ಬಳಕೋ ಮೈಯ್ಯವರು ನೀವಾಗಬೇಕಿದ್ರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು!

ಹೌದು! ಅದೇನೋ ನಿಜ!! ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರೋ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತೆ ಹಾಗೂ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹ ತೂಕಾನಾ ಕಳ್ಕೋಳ್ಳೋಕೂ ನೆರವಾಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಅದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನ ಪೂರ್ತಿ ಬಿಟ್ಟೇ ಬಿಡ್ಬೇಕು ಅಂತೇನೂ ಅಲ್ಲ! ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನ ಇತಿಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ಜಾಸ್ತಿ ಸೇವಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನೀವು ದೇಹತೂಕಾನಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೋಬೋದು.

ಶರೀರದಲ್ಲಿರೋ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನ ನಾಮಾವಶೇಷಗೊಳಿಸಬೇಕು!

ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಹಾಗೇನೇ, ಎಲ್ಲ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳೂ ಕೆಟ್ಟವಾಗಿರೋಲ್ಲ! ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರೋ ಆಹಾರವಸ್ತುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನದೇ ಇರೋದು ಒಳ್ಳೇ ಉಪಾಯ ಅಂತಾ ಅನ್ನಿಸಬಹುದಾದರೂ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದೇನೂ ಅಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಚನೆ ಏನಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾಗೂ ತ್ವಚೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವು. ಹಾಗೇನೇ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನ ಹಿಂಗಿಸೋದರ ಮೂಲಕ ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಆಗುತ್ವೆ! ಕಾಳುಗಳು, ಶೇಂಗಾಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಅವೊಕಾಡೊಗಳು, ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬುಯುಕ್ತ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರುತ್ತೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ವೆ ಹಾಗೂ ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ವೆ.

ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗೋ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನ ಕಣ್ಮುಚ್ಚಿ ತಗೋಬೋದು!

ಈಗಿನ ಕಾಲಾನೇ ಹಾಗೇ ನೋಡಿ! ಯಾರಿಗೂ ಯಾವ್ದಕ್ಕೂ ತಾಳ್ಮೇನೇ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾನೂ ಫ಼ಟಾಫ಼ಟ್ ಅಂತ ಆಗ್ಬಿಡ್ಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿನೇ ಈಗಿನ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಧ್ಯಾನೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕಾನಾ ಇಳಿಸ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಅಂತಾ "ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ವೆ" ಅಂತಾ ಅನ್ನಿಸಿಕೊಂಡಿರೋ ಗುಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನ ತಗೊಳ್ಳೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ ಹೇಳ್ಬೇಕೂಂತಂದ್ರೆ ಇಂತಹ ಗುಳಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಪರೀತ ಹಾನಿ ಮಾಡೋ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸಾಲದ್ದಕ್ಕೆ ಆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಒಳ್ಳೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನ ಕೊಟ್ಟಿರೋ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇಷ್ಟೆಲ್ಲ ಹೇಳಿದ್ಮೇಲೂ ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನ ತಗೊಳ್ಳೇ ಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಹಠ ಇದ್ರೆ, ಅವುಗಳನ್ನ ತಗೋಳೋಕೆ ಮುಂಚೆ ಯಾವ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದ್ಸಲ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟ್ರನ್ನ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವ್ರ ಸಲಹೇನಾ ಪಡ್ಕೋಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ, ಜಾಸ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತಿನ್ನೋದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆರಡರ ಮಧ್ಯೆ ಸಮತೋಲನ ಇರ್ಬೇಕು ಅಂತಾ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನ ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕೆ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನ ಕಳ್ಕೋಬೇಕು ಅನ್ನೋದೇನೋ ನಿಜ! ಆದರೆ, ಹೀಗಂದಾಗ "ತಿನ್ನೋದನ್ನೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಬೇಕು" ಅನ್ನೋ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರೋ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ವಾ ?! ತೂಕನಷ್ಟದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾದವುಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಲಿ. "ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ, ಜಾಸ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ಅನ್ನೋದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರೋಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತೆ ಮಾಡೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಇರ್ಲಿ.

ತೂಕನಷ್ಟ ಮಾಡ್ಕೋಳೋ ತಾಕತ್ತು ಮನಶ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ಅವಲಂಬಿಸಿರೋವಂತಹದ್ದು

ಬಹಳ ತ್ರಾಸದಾಯಕವಾಗಿರೋವಂತಹದ್ದಾದರೂ ಕೂಡ, ಕೊನೆಗೆ ಒಳ್ಳೇ ಫಲವನ್ನೇ ಕೊಡೋವಂತಹಾ ಈ ತೂಕನಷ್ಟದ ವಿಚಾರ ಇದ್ಯಲ್ಲ, ಇದನ್ನ ಸಾಧಿಸೋಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಮನಶ್ಯಕ್ತಿ ಇರ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ನಿಜಾನೇ! ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರೋ ಒಂದು ವಿಚಾರ ಏನೂಂತಂದ್ರೆ ಈ ಬೊಜ್ಜುಮೈ ಅನ್ನೋದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಿದ್ದು, ಬೊಜ್ಜುಮೈ ಉಂಟಾಗೋದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಂಗತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ವೆ. ವಂಶವಾಹಿಗಳು, ಜೈವಿಕ ಹಾಗೂ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರೋ ಅಂಶಗಳೂ ಕೂಡ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ವೆ!