ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಒಳ‍್ಳೆಯ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರಗಳು

By: Suhani
Subscribe to Boldsky

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಆ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡಿಬಿಡಿ, ಅವಸರದ ಜೀವನದ ತೊಳಲಾಟದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ‍್ಳಲಾಗದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

Breakfast For Weight Loss

ಒಂದು ಲೋಟ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.  ಆ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತವರು ತಮ್ಮ ಈಗಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ವೇಳೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Breakfast For Weight Loss

ಮೊಳಕೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಪೊಹಾ (ಅವಲಕ್ಕಿ)

ಪೊಹಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಳಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಕರವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುವುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಳಕೆಗಳ ಪೋಹಾ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೊಹಾದ 1-1 / 2 ಕಪ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಈಗ ಇದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಸಿಡಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ತಿಳಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಈಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಪ್ರಕಾರ) ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ, ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 

ಈಗ ¼ ನೇ ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಪೊಹಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಳಕೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಅವಲಕ್ಕಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Breakfast For Weight Loss

ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಓಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ತರುವಾಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಮತ್ತು 1/4ಕಪ್ ನೀರು, 1/4 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ. ನೀರು ಕುದಿದಾಗ, 2 ಕಪ್ ಗಳಷ್ಟು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಈಗ, ಶುಷ್ಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ‍್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಗೆ 1 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು, ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದೇ ರೀತಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

Breakfast For Weight Loss

ಕ್ವಿನೊವಾ (ನವಣೆ)

ಕ್ವಿನೊವಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ ರುಚಿಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೊನವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸೋಸಿಕೊಳ‍್ಳಿ. ಈಗ, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಸಿದ ಕ್ವಿನೋವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಆವಿಯಾಗುವ ತನಕ ತಿರುಗಿಸಿರಿ. ಈಗ, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ, ಸಣ‍್ಣ ಜ್ವಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಹಾಗೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಈಗ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಕ್ವಿನೋವವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 1 ಅರ್ಧ 1/2 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

Eggs

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಮೆಲೆಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹೊರಭಾಗ ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿರಿ. ಈಗ, ನೀರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.  

banana and Curd

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಮೊಸರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲಾಭದಾಯಕ ವಿಧಾನವೆಂದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ತುಂಡರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು ಸೇವನೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಚಿಂತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಊಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

English summary

Best Low-calorie Breakfast For Weight Loss

A healthy breakfast can help to kick-start the day more actively. Often in the hustle bustle of life, people tend to skip their breakfast. This probability is mostly seen in women who hardly can make out time in between managing household chores and their office work. But skipping breakfast can have ill effects on one's health. Here are some of the healthy breakfast meals that are nutritious and will aid towards losing weight.
Please Wait while comments are loading...
Subscribe Newsletter