ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬೆವರಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇದೇ ಬೆಸ್ಟ್ ಪರಿಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಾಯಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತಾಯಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

*ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದು

* ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.

* ಮೂತ್ರವು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತಾಯಿ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಳು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

* ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ಮಲಗುವಾಗ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದಿಲ್ಲ.

* ಬೆವರು ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸೇರಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿ

ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ತನ್ನ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೋಯಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ, ಅವಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.