ಕೋವಿಡ್‌ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

1. ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್

ಮೂರು ಚೆಂಡುಗಳಿರುವ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಎಲ್ಲಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರತಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆತಿಯಾದ ವೇಗ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಶುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ

ಶುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಶುದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒ ಎನ್ನುವಂತೆ ತೆರೆದು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಓಂ ಜಪ

ಓಂ ಎಂಬ ಶಬ್ಧ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತೆ. ಓಂ ಎನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ಓಂ ಎಂದು ಜಪಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

4. ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (2 ವಿಧಗಳು)

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 2 ವಿಧಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ಎರಡನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಮುಂದೆ ತಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

2. ಆನೆಯ ಕಿವಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

5. ಬಲೂನ್ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ!

ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನಿಸಿದರೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2ರಿಂದ 3 ಬಲೂನ್‌ ಊದಲು ಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಸ್‌ಪಿಒ 2 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಿ.

7. ನೆನಪಿಡಿ

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಹಾಗೂ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೀಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಡ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.