ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ , ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತುಳಸಿ ಚಹಾವು ಹಿತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತುಳಸಿ ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಕೂಡ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೂ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ-ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧ:

ಚಳಿಗಾಲದ ಚೆರ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಶ್ವಗಂಧವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ )ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಶ್ವಗಂಧದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅರಿಶಿನ ಲ್ಯಾಟೆ:

ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹಾಲು, ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು:

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.