Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ಯುಗಾದಿ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಗಸೆಗಸೆ ಪಾಯಸ: ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರು ತರಿಸುವ ಸಿಹಿ -
Summer Garden: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡದ ಹೂವುಗಳಿವು! ಈ 5 ಹೂಗಳನ್ನು ನೆಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು.. ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಡನ್ ಕಲರ್ಫುಲ್ -
ಸೂರ್ಯ ಬುಧನಿಂದ ಬುಧಾದಿತ್ಯ ಯೋಗ; ಈ ರಾಶಿಯವರ ಬದುಕಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು, ಕಷ್ಟಗಳು ಪರಿಹಾರ -
ಯುಗಾದಿ ಹೊಸತೊಡಕು.. ಮಟನ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿ! ಫ್ರೆಶ್ ಇದ್ಯಾ? ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಯದ್ದೇ? ಹೀಗೆ ಗುರುತಿಸಿ -
ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಬಾಟಲಿಗೆ ಹಾಕೋ ಐಡಿಯಾ ಗೊತ್ತಾ? ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀವೆಂದು ಬಳಸಿರಲ್ಲ! -
ಸ್ಟೌವ್ ಬೇಡ, ಎಣ್ಣೆ ಬೇಡ..! 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತೆ ಈ ಇಡಿಚ್ಚ ಮೊಸರು ಚಟ್ನಿ! ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ -
ಬಾಯಿ ಚಪ್ಪರಿಸಿ ಸವಿಯುವ ಮಾವಿನಮಿಡಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ! -
Eid-ul-Fitr 2026: ಮಾ.20 ಅಥವಾ ಮಾ.21? ಭಾರತದಲ್ಲಿ ರಂಜಾನ್ ಯಾವ ದಿನ? ರಜೆ ಯಾವಾಗ? ತಿಳಿಯಿರಿ -
ಗುರು-ಶುಕ್ರನಿಂದ ಗಜಕೇಸರಿ ರಾಜಯೋಗ: ಯುಗಾದಿ ಬಳಿಕ ಈ ರಾಶಿಯವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ! -
ಶನಿ ಕೃಪೆ ಶುರು.. ಹಣ, ಯಶಸ್ಸು, ಶುಭ ಸುದ್ದಿ! ಯುಗಾದಿ ಬಳಿಕ ಈ 3 ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಅದೃಷ್ಟ
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪವರ್ಫುಲ್ ಆಹಾರಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಿಸಿರುವಂಥ ವೇದನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ತುಂಬಾ ನೋವುದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಮಾಯವಾಗಲು ಒಮ್ಮೆಮ್ಮೊ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಯೇ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಗುಂಪು ಈ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹೀಗೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹದ್ದುಬಸ್ತಿನಲ್ಲಿಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು :
*ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
*ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್
*ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
*ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗದಿರುವುದು
*ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಮ್, ಪೊಟಾಶಿಯಮ್ ಕೊರತೆ
*ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1, ಬಿ5, ಬಿ6 ನ ಕೊರತೆ
*ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು
*ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು
*ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೋವು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕೋಮಲವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾರು?
ಅದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಡುವ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಜನರು ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 14 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.
1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತವಾಗಿವೆ, ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಪೊಟಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
2. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತೆಯೇ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಕೂಡಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಬೀನ್ಸ್
ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ 71 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಡಬಲ್ (120 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
4. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಹರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು
5. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನಿಂದ ಕೂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಸಹ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
6. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ 37 ಎಮ್ಜಿಯಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ. 1 ಓಜ್ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
7. ಮೀನು
ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಂತೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 326 ಎಮ್ಜಿ ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಂತೆಯೇ 52 ಎಮ್ಜಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾರ್ಡಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
8. ಅವೊಕಾಡೊ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವೊಕಾಡೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಅವೊಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
9. ಟೊಮಾಟೊ
ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೊಮಾಟೊ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ನಷ್ಟು ಟೊಮಾಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ 15% ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಂತೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಸಿಲರಿ
ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಿಲರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಿಲರಿ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ ಸೋಡಿಯಂ.
11. ಅನನಾಸು
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲಿಸಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೈನಾಪಲ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾದುದು. ಇದು ಗ್ಲಿಸಜಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶ ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಪಪ್ಪಾಯ
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತಗೊಳಿಸಲು ಪಪ್ಪಾಯ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾದುದು. 781 ಎಮ್ಜಿ ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಪ್ಪಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದು 16 % ದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೊಟಾಶಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿರುವ ಮೊಸರು ಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದುದು.
13. ಮೊಟ್ಟೆ
ಪ್ರೊಟೀನ್ ಭರಿತವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಮಿನೊ ಆ್ಯಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೆಕ್ಸಾನೀತ್, ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
14. ಹಾಲು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚು ಇದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಯೋಗರ್ಟ್, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
Continue with Google