ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಈ 10 ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬಾರದು!

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರಿ

ಕಾಫಿ ಚೇತೋಹಾರಿಯಾದರೂ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದಷ್ಟೂ ದೇಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೇಹ ತಾಳಲಾರದೇ ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದ ದೇಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾಗೇ ಇದ್ದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಐದು ಘಂಟೆ ಕಳೆಯುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಇದು ಹೊರಲಾರದ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸದಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯಗತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊರಹರಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಬೇಕಾಗುವ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಚೀತ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಯತ್ನಿಸದೇ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಘಾಸಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಬಿಟ್ಟರೆ ಬಳಿಕ ದಿನವಿಡೀ ಬಳಲಿಕೆ ಹಾಗೂ ಆಯಾಸ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸದಿರಿ

ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಬಳಿಕ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಈ ನಿದ್ದೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದು ಎಂದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾದಷ್ಟಾಯಿತು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಿದ್ದೆ ದೀರ್ಘವಾದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ಮರುದಿನ ಎದ್ದಾಗ ಅತೀವ ಸುಸ್ತು ಕಾಡಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ದಿನದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿತ್ಯದ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಬಾಧೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವೂ ತಡವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನವೂ ಎಚ್ಚರಾಗುವುದು ತಡವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಇದು ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರೆದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಯಾಸಗೊಂಡು ಬಳಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವ ಸಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಇವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಅದಮ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಬಯಕೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇಡಿಕೆ ಸಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೊಂಚ ಬಿಗಿಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮೊದಲಾದವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಗತ್ತೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಗುಲಾಮಗಿರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ. ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಇಣುಕದೇ ಒಂದು ಘಂಟೆ ಸಹಾ ಇರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾ, ತಾನೇ ಮೊದಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದೆ ರವಾನಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಪಾಹಪಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರಾಗಿದ್ದು ಆವರಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮೊಬೈಲಿನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿದ್ದೆಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಬೇಡವೇ ಬೇಡ

ಒಂದು ವೇಳೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮದ್ಯಪಾನಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ನೀಡುವ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ದರೂಪದ ಏಕಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ 'ಒಂದು ಗುಟುಕು ಹಾಕು' ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮೂಲಕ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ನಿದ್ದೆಗೂ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಮದ್ಯ ಗಾಢನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುವ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಚಲನೆ (REM -Random Eye movement)ಯನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮರುದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ಬಳಿಕವೂ ಮತ್ತು ಆವರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮರುದಿನದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯೂ ಭಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಡಮಾಡದಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಮರುದಿನ ಮದ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೂ ಮಲಗಬಹುದೆಂಬುದೇ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿ ಏರುಪೇರುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮುಂದಿನ ದಿನವೂ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ತಡವಾಗಿ ಏಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ! ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು ಹಾಗೂ ಕಛೇರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಬೇಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಿ

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿರಾಳವಾಗಿರಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಶ್ರಮ ಬೇಡುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇರುವುದು ಜಾಣತನ. ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಬೇಡುವ ಶವಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಸುಲಭ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಡುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಾದರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಹಾಗೂ ನಡುರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿರಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡುರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಾದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಜರುಗುವ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೂ ಭಂಗವುಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹ್ಯಾಂ ಬರ್ಗರ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ, ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು.