ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಲಿದೆ!

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ....

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಆಗ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಬಂದರೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಮದ ಕೊರತೆ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುವುದು.

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಒದ್ದಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬರುವುದು...

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭೀತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಥೆಗಳು

ಭೀತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿನ್ ಸೇವನೆ

ನಿಮಗೆ ಕೆಫಿನ್ ಸೇವನೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಫಿನ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫಿನ್ ಸೇವನೆ ಅತಿಯಾದರೆ ನಿದ್ರಾಭಂಗತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು.

ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನ

ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ನೀವು ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.