Just In
Don't Miss
- Movies Shobha Shetty ; ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ ನಟಿ ಶೋಭಾ ಶೆಟ್ಟಿ
- Sports IPL 2024 :ಬಲಿಷ್ಠ ಹೈದರಾಬಾದ್ ಬಗ್ಗು ಬಡಿದ ಆರ್ಸಿಬಿ: ಕಮಿನ್ಸ್ ಪಡೆಗೆ ಹೀನಾಯ ಸೋಲು
- News ಸಿಯಾಚಿನ್ ಬಳಿ ಚೀನಾ ಆಕ್ರಮಿತ ಕಾಶ್ಮೀರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಮಾಣ; ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ ಉಪಗ್ರಹ ಚಿತ್ರಗಳು
- Automobiles Honda: ಬಡವರ ಕನಸು ನನಸು.. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಈ ಬೈಕ್ಗಳು
- Technology Sennheiser: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸೆನ್ಹೈಸರ್ ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಟ್ರೂ ವೈರ್ಲೆಸ್ 4 ಲಾಂಚ್! ಬೆಲೆ 20 ಸಾವಿರ
- Finance ಒಂದೆರಡಲ್ಲ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಂತ ಉದ್ಯಮಿ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ 12 ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ 12 ಆಸನಗಳಿಗೆ. ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶ್ಲೋಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
1.
ಓಂ
ಹ್ರಾಂ
ಮಿತ್ರಾಯ
ನಮಃ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಹತ್ತಿರ
ತಂದು
ನೇರವಾಗಿ
ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ
ಕೈಗಳನ್ನು
ನೇರವಾಗಿ
ಮೇಲೆತ್ತಿ
ಹಾಗೇ
ಮುಂದುವರಿದು
ನೇರವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ
ಮುಖಕ್ಕೆ
ಎದುರಾಗುವಂತೆ
ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೈಗಳನ್ನು
ನಮಸ್ಕಾರ
ಮಾಡುವ
ರೀತಿಯಲ್ಲಿ
ಜೋಡಿಸಿ
ಹಿಡಿಯಬೇಕು.
2.
ಓಂ
ಹ್ರೀಂ
ರವಯೇ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸ
ಒಳಗೆ
ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ
ಕಿವಿಗಳಿಗೆ
ತಗಲುವಂತೆ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಂತರ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಬಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ
ತೋಳುಗಳನ್ನು
ತಲೆಯಿಂದ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3.
ಓಂ
ಹ್ರೂಂ
ಸೂರ್ಯಾಯ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸವನ್ನು
ಹೊರಗೆ
ಬಿಡುತ್ತಾ
ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಬಾಗಿ
ಎರಡು
ಕೈಗಳಿಂದ
ನಿಮ್ಮ
ಪಾದದ
ಬೆರಳುಗಳನ್ನು
ಮುಟ್ಟಿ
ಹಾಗೇ
ಕೆಲ
ನಿಮಿಷಗಳ
ಕಾಲ
ಅದೇ
ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದು
ಪಾದ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ.
4.
ಓಂ
ಹ್ರೈಂ
ಭಾನವೇ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸ
ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ಬಲಗಾಲು
ಹಿಂದೆ
ಇಟ್ಟು
ಕಾಲು
ಮತ್ತು
ಕೈಗಳನ್ನು
ಭೂಮಿಯ
ಮೇಲೆ
ಊರಲು
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದೇ
ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ
ಕೆಲ
ಸೆಕೆಂಡು
ಕಳೆಯಬೇಕು.
5.
ಓಂ
ಹ್ರೌಂ
ಖಗಾಯ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸ
ಹೊರಗೆ
ಬಿಡುತ್ತಾ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ನೇರವಾಗಿಸಿ,
ಕೈಗಳನ್ನು
ನೇರವಾಗಿಡಬೇಕು.
ನಂತರ
ಹಿಂಗಾಲನ್ನು
ಎತ್ತಿ
ಅದರ
ಜೊತೆಗೆ
ನೇರವಾಗಿ
ಕೈಗಳನ್ನು
ತಲೆಯ
ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ
ತನ್ನಿ.
6.
ಓಂ
ಹ್ರಃ
ಪೂಷ್ಣೇ
ನಮಃ
ನೆಲದ
ಮೇಲೆ
ಬೋರಲಾಗಿ
ಮಲಗಿ
ಶ್ವಾಸವನ್ನು
ಒಳಗೆ
ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ಪಾದ,
ಮೊಣಕಾಲು
ಎದೆ
ಮತ್ತು
ಹಣೆ
ನೆಲಕ್ಕೆ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ತಾಗುವಂತೆ
ಮಾಡಿ
ಹಿಂಗಾಲನ್ನು
ನೆಲಕ್ಕಿಂತ
ಸ್ವಲ್ಪ
ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಶ್ವಾಸ
ಹೊರಗೆ
ಬಿಡಬೇಕು.
7.
ಓಂ
ಹ್ರಾಂ
ಹಿರಣ್ಯಗರ್ಭಾಯ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸ
ಹೊರಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ದೇಹವನ್ನು
ಆದಷ್ಟು
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ಬಾಗಿಸಿ.
ಇದನ್ನು
ಭುಜಂಗಾಸಾನ
ಎಂದು
ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
8.
ಓಂ
ಹ್ರೀಂ
ಮರೀಚಯೇ
ನಮಃ
ಶ್ವಾಸ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಹೊರಗೆ
ಬಿಡುತ್ತಾ
ಕೈಗಳನ್ನು
ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು
ಸೊಂಟವನ್ನು
ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ತಲೆಯನ್ನು
ಮೇಲ್ಮುಖ
ಮಾಡುತ್ತಾ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ತೆಗೆಯಬೇಕು.
9.
ಓಂ
ಹ್ರೂಂ
ಆದಿತ್ಯಾಯ
ನಮಃ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಶ್ವಾಸ
ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ಬಲಗಾಲಿನ
ಮೊಣಕಾಲನ್ನು
ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಇಡುತ್ತಾ
ತಲೆಯನ್ನು
ಆದಷ್ಟು
ಮೇಲೆತ್ತಬೇಕು.
10.
ಓಂ
ಹ್ರೈಂ
ಸವಿತ್ರೇ
ನಮಃ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಶ್ವಾಸ
ಹೊರಗೆ
ಬಿಡುತ್ತಾ
ಕಾಲುಗಳು
ನೇರ,
ಕೈಗಳು
ಪಾದದ
ಬೆರಳುಗಳನ್ನು
ಮುಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದು
ತಲೆ
ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ
ತಗುಲಿರಬೇಕು.
11.
ಓಂ
ಹ್ರೌಂ
ಅರ್ಕಾಯ
ನಮಃ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಶ್ವಾಸ
ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ಭಾಗಿ
ಕೈಗಳನ್ನು
ತಲೆಯ
ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ
ತನ್ನಿ.
ನಮಸ್ಕಾರದ
ಸ್ಥಿತಿಗೆ
ಬನ್ನಿ.
12.
ಓಂ
ಹ್ರಃ
ಭಾಸ್ಕರಾಯ
ನಮಃ
ಈಗ
ಸಾಮಾನ್ಯ
ಸ್ಥಿತಿಗೆ
ಬನ್ನಿ.
ಈ
ರೀತಿ
ಮಾಡಿದರೆ
ಒಂದು
ಸುತ್ತಿನ
ಸೂರ್ಯ
ನಮಸ್ಕಾರ
ಮಾಡಿದಂತಾಯಿತು.
ನಂತರ
ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ
ಈ
ಹಂತಗಳನ್ನು
ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.