Click it and Unblock the Notifications
Just In
Don't Miss
-
Ballari Lok Sabha Election: ಶ್ರೀರಾಮುಲು ಪತ್ನಿ ನಾಮಪತ್ರ ವಾಪಸ್, ಅಂತಿಮ ಕಣದಲ್ಲಿ 10 ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು -
ನಾಳೆ ವಿವೋದ ಈ ಹೊಸ ಫೋನ್ ಫಸ್ಟ್ ಸೇಲ್!..ಬಜೆಟ್ ಬೆಲೆಗೆ ಲಭ್ಯ! -
ಕಲರ್ಫುಲ್ ಲೈಟು.. ಡಿಂಪಲ್ ಸ್ಮೈಲು.. 'ಸಂಜು ವೆಡ್ಸ್ ಗೀತಾ 2' ಒಂದು ಹಾಡಿನ ಸೆಟ್ಟಿಗೆ ಬರೋಬ್ಬರಿ ₹50 ಲಕ್ಷ! -
T20 World Cup 2024: ಟಿ20 ವಿಶ್ವಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಟೀಮ್ ಇಂಡಿಯಾ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಸೌರವ್ ಗಂಗೂಲಿ -
ಫೋಕ್ಸ್ವ್ಯಾಗನ್ ವರ್ಟಸ್ ಕಾರಿಗೆ ಮನಸೋತ ಗ್ರಾಹಕರು: ಭಾರೀ ಬೇಡಿಕೆ -
Bengaluru Karaga: ಇಂದು ಈ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರ ಬಂದ್, ಬದಲಿ ಮಾರ್ಗ ವಿವರ -
ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು -
Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ನೀಳವಾಗಿರಬೇಕಾದ ತೋಳಲ್ಲೇಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಬೊಜ್ಜು?
ತೋಳಿನ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕರಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳು:
1. ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವುದು ಎಂದಾಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಬೈಸಿಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ತೋಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬಲ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
2. ಏರೊಬಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ತೋಳಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತಿ ಸಹಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತ ತೋಳುಗಳು ಒಂದು ಹಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೂ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತ ಬೊಜ್ಜಿನ ನಿರ್ಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕೈಗಳ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕೂತು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮಡಚದೆಯೇ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈನಿಂದ ಮುಟ್ಟಿಸಿ ಹೀಗೆ ಸುಮಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರೀಗಳು ಕರಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು, ಆ ಕಡೆ ಈ ಕಡೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಡಿಸುವುದು, ಹೀಗೆ ಕೈಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತಿದ್ದಾಗಲೋ, ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು ತಾನಾಗೇ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ.
