ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌ ಹೀಗಿರಬೇಕಂತೆ

1. ಮುಂಜಾನೆ ಮಿತಾಹಾರ

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ 10 ಮಿಲಿ ಆಮ್ಲಾ ರಸ, 3ರಿಂದ4 ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ.

2. ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ

ಬಳೆಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೂ ಮುನ್ನ 2 ಇಡ್ಲಿ ಸಾಂಬಾರ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ 1ರಿಂದ2 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಿ.

* ಇನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ತಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಬಾಯಿಯ ರುಚಿ ತಣಿಸುವ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 15 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

* ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ

ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಚಿಯಾ ನೀರು, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಹಣ್ಣು / ಹುರಿದ ಚನಾ ಅಥವಾ ಮಖಾನಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ / ಒಂದು ಲೋಟ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಮಜ್ಜಿಗೆ.

3. ಊಟ

1 ಬೌಲ್ ದಾಲ್, 1 ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಲ್ಯ / ಒಂದು ಬೌಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿಗಳು 1 ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ರೋಟಿ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ / ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ.

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ

1 ಅಥವಾ 2 ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡ್ರೈ ಪ್ರೂಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಚಾಟ್.

ಭೋಜನ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ / ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ / ಪನೀರ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ತೋಫು ಸಲಾಡ್ / 1 ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

4. ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಂಥಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಆಗದಿರಲಿ

1] ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ನೀರು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 24-30% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2] ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ತನ್ನಿ.

3] ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4] ರೆಡಿಮೇಡ್‌ ಜ್ಯೂಸ್‌ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾರು ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

5] ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನ ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ಗಳು, ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.