For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ- ಇಂತಹ ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕು

|

ಕೆಲವರು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರ ಜೊತೆ ಮಲಗಿದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದು ಎಂದು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಉಂಟು. ಗೊರಕೆ ಶಬ್ದ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದರೂ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ಯು ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕಂಪನ, ಜೊತೆಗೆ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಬ್ದ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವು ಬಹಳ ಮೆತ್ತಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜೋರಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೆಂದರೆ ಕಿರುನಾಲಗೆ ಹಾಗು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗ. ಅನಿಯಮಿತವಾದ ಗಾಳಿಯಚಲನೆಯು ನಡುವಿನನಾಳದ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಯಾವುದಾದರು ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

Snoring

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಚಿಕಿತ್ಸಾಕ್ರಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರ ಸುತ್ತ ಆವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಧೂಮಪಾನವು ಗಂಟಲನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೇ ಗಂಟಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬೇಕು (ಗಂಟಲಿಗೆ ತಡೆಯೊಡ್ಡದಂತೆ ನಾಲಗೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕು). ಇತರ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾಕ್ರಮಗಳೂ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊರಕುವ ಪರ್ಯಾಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾದ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಕ್ಲಿಪ್ ಗಳು, ತೈಲಲೇಪಿತ ಸೇಚಕಗಳು ಹಾಗೂ "ಆಂಟಿ ಸ್ನೋರ್" ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹಾಗು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಡಿಜರಿಡೂಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದೂ ಸೇರಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 37 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಒಟೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ 45 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 25 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು ಎಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದ ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ? ಎನ್ನುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆಯೇ ಅವನಿಗೆ ಬರುವ ರೋಗವನ್ನು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯು ಯಾವ ಬಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Snoring

ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆಗಳು:

ಭಾರೀ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಶ್ರ್ವವಾಯು/ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರಿಸ್ಕ್

ಡೆಟ್ರಾಯಿಟ್ನ ಹೆನ್ರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭಾರೀ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬೆಸಿಟಿ:

ನೀವು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗುನುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಭಾರವಾದ, ವಿರಳ ಗೊರಕೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರಣ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹರಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Snoring

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಗೊರಕೆ ಒಂದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಗೊರಕೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ

ಅತಿಯಾದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ದ್ವಿಗುಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವರು.

ಸ್ನೋರಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು?

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಒದೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತ ವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

15 ನಿಮಿಷ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು...

ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎನ್ನುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಓಡಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒದಗಿ ಬರುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲೇ ಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನಮಗೆ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮಾರ್ಗ ಎಂದರೆ ಅದು ಮೌನ ತಾಳುವುದು. ಮೌನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಂದಿಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುವುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸಹ ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತವೆ.

ಭಾವದ ತೀವ್ರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯೇ ಮೌನ. ಮೌನ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಇರುವ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೌನ ತಾಳುವುದರಿಂದ ಇತರರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಸಂದೇಶ ಹಾಗೂ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಋಷಿ ಮುನಿಗಳು ಮೌನವನ್ನು ತಾಳುವುದರ ಮೂಲಕವೇ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಗೂ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೀಗೆ ಹಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿತ್ಯವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೌನವನ್ನು ತಾಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಮೌನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳು ಯಾವವು? ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುತೂಹಲದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಈ ಮುಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಹು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೌನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವೂ ಸಹ ದಣಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದಷ್ಟು ಸಮಯ ಸುಮ್ಮನೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೌನವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವು:

ಈ ಮೌನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು:

ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ, ಎದ್ದೇಳಲು ಶಾಂತಿಯುತ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದಿಷ್ಟು ಸಮಾಧಾನ ಹಾಗೂ ಚೈತನ್ಯವು ದೊರೆಯುವುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು:

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ:

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೌನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

Snoring

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅದುವೇ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ:

ನಿತ್ಯವೂ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮೌನವನ್ನು ತಾಳಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ. ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಹಾಗೂ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಗೂ ಸುತ್ತಲು ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ.

English summary

Snoring: These are the surprising things you must know

If you are unable to breathe properly while sleeping, it will cause you to make loud, hoarse sounds a.k.a. snoring through the night. Health experts warn that snoring may be more than just airway obstruction. Snoring is a common problem. According to the National Sleep Foundation, 37 million adults snore consistently every night. The American Academy of Otolaryngology suggests that 45 percent of adults snore occasionally, whereas 25 percent of adults snore habitually. It can be a sign of a more serious issue.
Story first published: Monday, August 5, 2019, 12:16 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more