ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದರೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಡಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದುಂಟು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಹಿತ ಕಾಫಿ

ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಬಹುತೇಕರ ಅಡಿಕ್ಷನ್‌ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು, ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇವರಿಗೆ ದಿನವೇ ಆರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ಹಾಕುವ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸ ಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ ಆರೊಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಂಡರೂ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶೀಘ್ರವೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಜ್ಯೂಸ್‌ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಇದರ ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶ, ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.

ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಕು ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಆಹಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಇದರಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಇದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಊಟದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು

ಮದ್ಯ

ಹಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದರೂ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಊಟವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಚೀಸೀ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮಾಂಸಾಹಾರ ದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಶೌಚ ಮಾಡಲು ಪದೇ ಪದೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸೆಲರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟೈರಮೈನ್- ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೈರಮೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೈರಮೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಎದೆಯುರಿ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಸಾಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.