ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ 9 ವಿಧಾನಗಳು

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮಗೆ ತಾವು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ. ಯಾವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಾರೋ ಆಗ ಅವರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ,. ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬಲಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತೆ. ಆಗ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಶಕ್ತವಾಗುತ್ತೆ. ಆಗ ಕಾಯಿಲೆ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸ್ವೀಟ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು. ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಒಳಿತು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಇವುಗಳು ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಗಳಾಗಿದ್ದು,ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಗಳನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುತ್ತೆ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉರಿಯೂತ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಎಣ್ಣೆಯಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಮಾನ್ ಗಳು ಪಾಕೃತಿಕವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಆಂಟಿ ಇನ್ ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.ಹಸಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನೂ ಕೂಡ ನೀವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಇಲ್ಲವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೆಲೆರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸ್ಪಿನಾಚ್ , ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಂಟಿ ಇನ್ಫಮೇಟರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವು ಬಹಳವಾಗಿ ನೆರವಾಗಲಿದೆ. 1000 ದಿಂದ 5000 ಐಯು ನಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸಿ

ನೀವೇನಾದರೂ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯಾಕೆಂದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನು ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದರೆ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯಿಡಿಸಂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಝ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ್ದಾಗಿದೆ?

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನು ಬೇರೆಬೇರೆ ಟಿಶ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸರಬರಾಜಾಗಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ. ನಂತರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಯೂಮಿನ್ಸ್. ಸೋಯಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಸೋಯಾ ಮಿಲ್ಕ್, ಟೋಫು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಿವೆ,

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ ಗಳ ಪವರ್ ಹೌಸ್ ಇದ್ದಂತೆ.. ಕೆಲವೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಿಂದ ಲಭ್ಯವಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯವಾಗಲಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹೆಲ್ತಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಗಳಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ

ಗೈಟ್ರೋಜನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಆಗಲಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸು, ಬ್ರುಕೋಲಿ, ಕಡಲೆಬೀಜ, ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್,ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಇವುಗಳನ್ನುಸೇವಿಸದೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಸಿಗರೇಟ್ ಸ್ಮೋಕ್ ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಗಳಿದ್ದು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗೆ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಹಾಗಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದೇ ಸೂಕ್ತ.]