ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಗಂಭೀರ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳಿರುವ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರು ಜಗಳವಾಡಿದರೆ, ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಲೆ ಇರುತ್ತವಂತೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ

ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೂ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ, ಆ ಕುತೂಹಲವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆಯು ದೂರವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕರಿಸುವ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೊನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವಂತಹ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೈಟ್ ಸಹಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಂದ್ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನವೆಲ್ಲ ಅದರತ್ತಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ.