Just In
- 26 min ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 50 min ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 1 hr ago ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 14 ದಿನ ರಜೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 1ಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಇರಲು ಕಾರಣವೇನು?
- 1 hr ago ಹೋಳಿ ದಿನ ಸ್ಕೂಟಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪೋಸ್ ನೀಡಿ ದೊಪ್ಪೆಂದು ಬಿದ್ದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಬಿತ್ತು ದುಬಾರಿ ಫೈನ್
Don't Miss
- Movies Radha Bhagavathi ; ಮಲ್ಲಿ ಅಲಿಯಾಸ್ ರಾಧಾ ಭಗವತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಏನ್ಗೊತ್ತಾ..?
- News Bengaluru-Tumkur Metro: 52.41 ಕಿ.ಮೀ. ಮಾರ್ಗ, 19 ನಿಲ್ದಾಣಗಳು; ತುಮಕೂರು-ಬೆಂಗಳೂರು ಮೆಟ್ರೋ ಅಪ್ಡೇಟ್
- Sports ರೋಹಿತ್ vs ಹಾರ್ದಿಕ್: ಸತತ ಸೋಲಿನ ನಡುವೆಯೇ ಮುಂಬೈ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್ ಇಬ್ಭಾಗ!?
- Automobiles ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಮೈಲೇಜ್: ಈ ಮಾರುತಿ ಕಾರುಗಳು ಫುಲ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 1200 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸುತ್ತೆ
- Finance ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಪರ್ ಲಾಟರಿ: ಹೂಡಿಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಾಭವೋ ಲಾಭ!
- Technology Oppo: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪೋ F25 ಪ್ರೊ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಸ ಕಲರ್ ವೇರಿಯಂಟ್ನಲ್ಲಿ! ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಮಂಡಿ-ಪಾದಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸಲು ತಾಡಾಸನ ಅನುಸರಿಸಿ
ಮಂಡಿ ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು, ಪಾದಗಳ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ಸವೆದು ಅಶಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೀಳುವುದು, ಬಿದ್ದು ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವರು ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಎದುರಿಸಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಕರು, ಹದಿಹರಯದವರು ಕೂಡ ಪಾದಗಳ ನೋವು, ಮಂಡಿ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ನೋವುಶಮನಕ ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ನುಂಗುವುದರ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದರಿಂದಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ- ಏಕ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ
ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸಿ ನೋವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಡಾಸನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸಲು ತಾಡಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲ ಸಂಸ್ಕೃತ ಭಾಷೆಯದ್ದಾಗಿದೆ. ತಾಡ ಎಂದರೆ, "ಪರ್ವತ" ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ "ಭಂಗಿ" ಎಂದರ್ಥ. ಅನೇಕ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಈ ಆಸನವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಚಿಯಿಂದ ಲಾಭದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ. ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಈ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ ವಸಿಷ್ಠಾಸನ
1.
ನೇರವಾಗಿ
ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡೂ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಮುಂದೆ
ಚಾಚಿ.
ಎರಡೂ
ಪಾದಗಳನ್ನು
ಜೋಡಿಸಿರವೇಕು.
2.
ಕಾಲಿನ
ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು
ಒಂದಕ್ಕೊಂದು
ತಾಕುತ್ತಿರಬೇಕು.
3.
ನಿಮ್ಮ
ದೇಹದ
ತೂಕವನ್ನು
ಎರಡೂ
ಪಾದಗಳಿಂದ
ಸಮತೋಲನವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.
4.
ಎದೆಯನ್ನು
ಎತ್ತರಿಸಿ
ಮತ್ತು
ಎರಡೂ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಮೇಲಕ್ಕೆ
ತೆಗೆದುಕೊಂಡು
ಹೋಗಿ
ಎರಡೂ
ಕೈಗಳ
ಬೆರಳನ್ನು
ಜೋಡಿಸಿ.
5.
ಮಂಡಿಯನ್ನು
ಬಿಗಿಯಾಗಿಸಿ,
ಪೃಷ್ಠದ
ಮತ್ತು
ತೊಡೆಯ
ಹಿಂದಿನ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು
ಕೂಡ
ಬಿಗಿಯಾಗಿಸಿ.
6.
ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು
ಎತ್ತರಿಸಿ
ಮತ್ತು
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಎತ್ತರಿಸುತ್ತ
ತುದಿಗಾಲ
ಮೇಲೆ
ನಿಲ್ಲಿರಿ.
7. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಬೆರಳಿನವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು.
8. ಕೆಲ ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸುತ್ತಿರಿ.
9. ನಂತರ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿರಿ.
10. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ 8ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿರಿ. ಲವಲವಿಕೆಯ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ- ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ ಹಾಲಾಸನ
ತಾಡಾಸನದಿಂದ ಇತರ ಲಾಭಗಳು
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿದರೆ ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ನರಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪಚನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿ ಹೆಂಗಸರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ತಲೆನೋವಿನಿಂದ
ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು,
ಕಡಿಮೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಇರುವವರು,
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ
ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಮಾಡತಕ್ಕದ್ದಲ್ಲ.
ನುರಿತ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ
ತಜ್ಞರ
ಸಲಹೆ
ಸೂಚನೆ
ಮೇರೆಗೆ
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುವುದು
ಹೆಚ್ಚು
ಸೂಕ್ತ.