ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ-ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಯಾವಾಗಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನೆ ಸೇವಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಟೆಲ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಚ್ಛಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಇದೆಯೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆದಷ್ಟು ಕಚ್ಛಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೆ ಸೇವಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಇರುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಲವರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.