Just In
- 2 hrs ago ಗುಡ್ಫ್ರೈಡೆ ಆಚರಣೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಮಹತ್ವವೇನು ಗೊತ್ತಾ?
- 11 hrs ago ಯೇಸುವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಗುಡ್ ಪ್ರೈಡೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದೇಕೆ?
- 12 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 12 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
Don't Miss
- Sports IPL 2024: ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಕೆಕೆಆರ್ ಡಗೌಟ್ ನೋಡಿದ್ರೆ ಉರಿದು ಬೀಳ್ತಾರೆ; ಆರ್ಸಿಬಿ ಮಾಜಿ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ
- News Weather Report: ಭೀಕರ ಬಿಸಿಲಿನ ನಡುವೆಯೂ ಏಪ್ರಿಲ್ 3ರವರೆಗೂ ಭಾರೀ ಮಳೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ?
- Finance ಬೆಂಗಳೂರು-ತುಮಕೂರು ನಮ್ಮ ಮೆಟ್ರೋ ಯೋಜನೆ: ಬರಲಿವೆ 19 ಎತ್ತರದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು
- Technology iPhone: ಆಪಲ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಐಫೋನ್ 12 ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಗುಡ್ ನ್ಯೂಸ್ ನೀಡಿಯೇ ಬಿಟ್ಟಿತು! ಏನದು?
- Movies "ಇವರು ಆಡೋ ಮಾತುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ತಾಯಿ ಊಟ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ"; ಕಣ್ಣೀರಿಟ್ಟ ವರ್ತೂರು ಸಂತೋಷ್
- Automobiles Tata Nexon: ಟಾಟಾ ನೆಕ್ಸಾನ್ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ರೂ.10 ಲಕ್ಷ ಬೆಲೆ.. ಆಕರ್ಷಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಥಟ್ ಅಂತ ಶಕ್ತಿ ಬರಬೇಕೇ? ಒಮ್ಮೆ ಭುಜಂಗಾಸನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಾವು ಕಚ್ಚುವ ಮುನ್ನ ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಭಾಗವನ್ನು ಊ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಸೆಳೆದು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತಂದು ಕಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಥಟ್ ಅಂತ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರೆ ಭುಜಂಗಾಸನ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗ ಅಂದರೆ ನಾಗರಹಾವು ಮತ್ತು ಆಸನ ಅಂದರೆ ಭಂಗಿ. ನಾಗರಹಾವು ಹೆಡೆಯೆತ್ತಿ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಕಾರಣ ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರನ್ನಿಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಏಕಾಏಕಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತರವಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾದ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ನೆಚ್ಚಿನ) ಆಸನವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲೆದಿಂಬಾಗಿಸಿ ಒಂದು ಕೆನ್ನೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಕುವಂತೆ ಮಲಗುವುದು.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು ಉಗುರಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿದ್ದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ಮನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಆಲೋಚಿಸದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಯು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮುಷ್ಟಿಕಟ್ಟಿ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಹಾಗೇ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೆಟ್ಟನಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಇರುವ ಅತ್ಯದ್ಭುತ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು
ಅನುಸರಿಸುವುದು
ಹೇಗೆ?
*
ಈಗ
ತಲೆಯ
ಅಡಿಯಿಂದ
ಕೈಗಳನ್ನು
ಕೈಗಳನ್ನು
ತೆಗೆದು
ಭುಜಗಳ
ಕೆಳಗೆ
ಹಸ್ತಗಳು
ನೆಲಕ್ಕೆ
ತಾಗುವಂತೆ
ಇರಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈಗಳು
ಸೊಂಟದ
ಪಕ್ಕ
ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಂತಿರಲಿ.
ಎರಡೂ
ಕಾಲುಗಳು
ಒಂದಕ್ಕೊಂದು
ತಾಕುವಂತಿರಲಿ,
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ
ಎರಡೂ
ಪಾದಗಳ
ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳೂ
ಒಂದಕ್ಕೊಂದು
ತಾಕುವಂತಿರಲಿ.
ನೋವು
ಅನ್ನಿಸಿದರೆ
ಬೇಡ,
ಎಷ್ಟು
ಸಾಧ್ಯವೋ
ಅಷ್ಟು
ಮಾತ್ರ
ಹತ್ತಿರ
ಬರಲಿ.
ಹಣೆ
ನೆಲಕ್ಕೆ
ತಾಕುವಂತಿರಲಿ.
*
ಎರಡೂ
ಕಾಲುಗಳು
ಜೊತೆಯಾಗಿರುವುದು
ಮುಖ್ಯ,
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ
ಸೊಂಟದ
ಮೂಳೆಯ
ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ
ಒತ್ತಡ
ಬೀಳುತ್ತದೆ.
*
ಪ್ರಥಮ
ಹಂತದಲ್ಲಿ
ಉಸಿರನ್ನು
ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ
ಮುಖವನ್ನು
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಮೇಲೆತ್ತುತ್ತಾ
ಕೈಗಳಿಂದ
ನೆಲವನ್ನು
ದೂಡಿ
ಭುಜವನ್ನೂ
ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಕೈಗಳು
ಪೂರ್ಣವಾಗಿ
ನೆಟ್ಟಗಾಗುವ
ವೇಳೆಗೆ
ತಲೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು
ಹಿಂದೆ
ಬಾಗಬೇಕು.
ಈ
ಭಂಗಿ
ಈಗ
ನಾಗರಹಾವು
ಹೆಡೆಯೆತ್ತಿ
ನಿಂತಿರುವ
ಭಂಗಿಯಂತೆ
ತೋರುವ
ಕಾರಣದಿಂದಲೇ
ಈ
ಆಸದ
ಹೆಸರನ್ನಿಡಲಾಗಿದೆ.
* ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಹಿಂದೆ ಹೋದ ಬಳಿಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ಕೊಂಚ ಹೊತ್ತು ಇರಿ. ನೆನಪಿರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಅಲ್ಲಾಡಬಾರದು, ಅಲ್ಲಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಭಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ ಕೈಗಳಿಗೂ ನೋವಾಗಬಾರದು. ಕೈಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ಶರೀರದ ಭಾರವನ್ನೆಲ್ಲಾ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶರೀರವನ್ನು ಮೇಲೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
* ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಈಗ ಕೈಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಎರಡೂ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿ ಹಿಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು.
* ಬಳಿಕ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಿರೋ ಹಾಗೇ ಹಿಂದೆ ಬರಬೇಕು, ಈಗ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
* ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾತ ಪಿತ್ತ ಕಫಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಭುಜಂಗಾಸನದ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
*ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಅನುಸರಿಸುವ
ಮೂಲಕ
ಕುತ್ತಿಗೆ,
ಭುಜಗಳು,
ಬೆನ್ನಿನ
ಸ್ನಾಯುಗಳು,
ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ
ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಉತ್ತಮ
ಸೆಳೆತ
ಪಡೆದು
ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
*ಈ
ಭಾಗದಲ್ಲಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ
ರಕ್ತಸಂಚಾರವಾಗುವ
ಮೂಲಕ
ಒತ್ತಡ
ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ
ಅಂಶಗಳನ್ನು
ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೆ
ತಕ್ಷಣವೇ
ಶರೀರದಲ್ಲಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ
ಶಕ್ತಿ
ಸಂಚಾರವಾಗಿರುವುದು
ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸೂ
ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
*ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಸರ್ವಥಾ
ಅನುಸರಿಸಕೂಡದು.
ಏಕೆಂದರೆ
ಈ
ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ
ದೇಹದ
ಭಾರ
ನೇರವಾಗಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯ
ಮೇಲೆ
ಬೀಳುವ
ಕಾರಣ
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ
ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
*ಅಲ್ಲದೇ
ಹೊಟ್ಟೆಯ
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ,
ಹರ್ನಿಯಾ,
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ
ತೊಂದರೆ
ಇರುವವರಿಗೂ
ಈ
ಆಸನ
ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಉಳಿದಂತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ
ಆರೋಗ್ಯವುಳ್ಳ
ಎಲ್ಲರೂ
ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.