ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪೇಯಗಳು

ಕೋಲಾ ಮೊದಲಾದ ಬುರುಗು ಬರುವ ಪೇಯಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹು ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಹಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಎಂದು ಬರೆದಿರುವ ಪೇಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ aspertame ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತಲೂ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು (180 to 2001 times sweeter than sucrose) ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಮ್ಮೆಲೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂತುಲನೆ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರವೇ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಆವರಿಸಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ನಿದ್ದೆ, ನೀರು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳೂ ಅದೇ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನೇ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳೂ ಅದೇ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅನಿರ್ವಾರ್ಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಊಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಂಗಗಳು ಬೇಗನೇ ಘಾಸಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಾಡಲಿಯೂ ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬೇಗನೇ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಮುಂಜಾನೆಯ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಡುರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಇದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಏನಾದರೂ ತಿಂದು ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಡುರಾತ್ರಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಹಲವಾರು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದುದರಿಂದ ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದು ಇದೇ ನಿನ್ನ ಆಹಾರ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮಲಗಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವುದು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರು ಇರಲೇ ಬೇಕು. ಮೈದಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನೋಡಲು ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ವಿನಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಹಂಪಲು, ಇಡಿಯ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಖಾದ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (cortisol) ಎಂಬ ರಸದೂತಕ್ಕೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಗುಣವಿದೆ.

ನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಲಿ. ನಿತ್ಯವೂ ಒಂದು ಘಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುಡಿಪಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಪಿಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬಿಳಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದಷ್ಟೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆ ದಟ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೈದಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ ಇಡಿಯ ಗೋಧಿ, ರಾಗಿ, ನವಣೆ ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.