ಮೆದುಳು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು 12 ಯೋಗಾಸನಗಳು

ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು(ಉತ್ತನಾಸನ)

ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಈ ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಳಿಕ ಬಗ್ಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮುಂದಿಡುವುದು. ಈ ವೇಳೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.

ಮರದ ಆಸನ(ವೃಕ್ಷಾಸನ)

ಮೆದುಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಲಾಭವಾಗಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಬಲಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇದು ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಲಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡುಹೋಗಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಲಿ.

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ(ತ್ರಿಕೋನಾಸನ)

ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಬಲದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ.

ಆವರ್ತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ(ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ)

ಇದು ಆವರ್ತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮೈದಾನದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಈ ವೇಳೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಿ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಯೋಗಾಸನ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈದಾನದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೊತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ (ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ)

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಪಾದದ ತುದಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಲಾಭಕಾರಿ.

ಹರೆ ಭಂಗಿ (ಶಶಂಕಾಸನ)

ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಸಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆಯ ತನಕ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹಣಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನ.

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ(ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)

ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು(ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ)

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗಿರಲಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೂಳೆತುದಿಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನೇಗಿಲ ಭಂಗಿ (ಹಲಾಸನ)

ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಸಿಡಿಲಿನ ಭಂಗಿ (ವಜ್ರಾಸನ)

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನ. ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನಿಡಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರಿ.

ತಾವರೆ ಭಂಗಿ (ಪದ್ಮಾಸನ)

ಪಾದವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲಿಡಿ. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಾಗೂ ತೋರ್ಬೆರಳು ಜತೆಯಾಗಿರಲಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.