ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರ ಹಾಗೂ ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಗೂ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವೇರುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದು ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯ ಎನ್ನುವುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಚಿತ. ಅಂತಹ ಹುಡುಕಾಟ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾತುರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದಾದರೆ ಈ ಮುಂದೆ ವಿವರಿಸಲಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರಾಣಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಣೆ ಹಾಗೂ ಸೌಂದರ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಯೋಗ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಯಾಮವು ಒಂದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಕಾರ ನೀಡುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಇರುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ತ್ರರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವೇ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಬನ್ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಂಟಾಗ ಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಪ್ರಾಣಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮತೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಮಗುವಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಕಾರ ನೀಡುವುದು. ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾರ್ಬನ್ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದು.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದೆಡೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾರಿಯೂ ಬಾಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರೆ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ಉಂಟಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದ ಹರಿವು

ಉಂಟಾಗುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ

ಕಾಲನ್ನು ಮಡಿಚಿ ಒಂದೆಡೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು

ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುವುದು.

ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10 ರವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಭಾರ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಲನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಆಳವಾದ, ತ್ವರಿತ, ಬಲಶಾಲಿಯಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಸ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಾಭತಿ ಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಮಸುಕಾದ, ಬೆಳಕು-ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸ ಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.