ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೆಲ ಟಿಪ್ಸ್

Published: Thursday, December 12, 2013, 10:08 [IST]

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಂಗಸರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒತ್ತಡವುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಹುಟ್ಟುವಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತನ್ನ ಸುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೇತ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಿತರ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಜೋರಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಕೋಶದೊಳಗಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವೇಳೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೋಲ್ಡ್ ಸ್ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಇವು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್:

ಸದಾ ನಗುವಿರಲಿ

ನಗುವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಗುತ್ತಿರಿ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳಿವೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿರಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉದ್ದೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ

ಬೋರಾಗುವಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ಖುಷಿ ನೀಡುವಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖುಷಿಯಾಗುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿ ಖುಷಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಡೇಟಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಗಿಬನ್ನಿ

ಡೇಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಇಬ್ಬರು ಮುಖ್ಯವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮಿಷ್ಟ ಬಂದಂತೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಬರಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದಾರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೆ ಮುದ್ದು ಮಾಡಿ

ಮುದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದು ಮಾಡಲು ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದರ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗಳ ಕಡೆ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ಒತ್ತಡ ತಾನೇ ತಾನಾಗಿ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಈಜು ಸಹಕಾರಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನೆರವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.