ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕದ ಆಹಾರ: ಮೂಳೆ ಸದೃಡಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಿತ್ತಳೆ:

ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಂಗಡಿ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗಡ್ಡೆಕೋಸು:

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಿನ ತರಕಾರಿಯಾದ ಗಡ್ಡೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಅಷ್ಟೊಂದು ರುಚಿಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಗಡ್ಡೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 8% ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಎಳ್ಳು:

ಹಲವೆಡೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಬಳಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಎಳ್ಳು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಸುಮಾರು 88 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು:

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಿಂದ ನೀವು 448 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು 43 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.