ಒಬೆಸಿಟಿ ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್

ನಿಮಗೆ ಪುರುಸೊತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಮುಂತಾದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ನಿಂದ ಪಾರ್ಸಲ್ ತಂದು ಕೊಡುವುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೊಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಾಲನ್ನು ಕೊಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೊಡಬೇಡಿ.

ಜ್ಯೂಸ್

ಕೋಕ್ , ಪೆಪ್ಸಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಾದ ಬದಲು ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಹೀಗೆ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೊಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ. ಅವರು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೊಡಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ನಂತರ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಗೆ ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿ. ಓಟ್ಸ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಹೀಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯಂಶ ತುಂಬಾ ಕೊಡಬೇಡಿ

ಅಧಿಕ ಸಿಹಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ

2 ಚಪಾತಿ, ಸಲಾಡ್, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಕೊಡಿ. ಚಪಾತಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕದೆ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಕ್ಕಳ ಕೈಯಿಂದ ದಿನಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಸಿ. ಅವರನ್ನೇ ಮಾಡಲು ಹೇಳಬೇಡಿ, ನೀವೂ ಜೊತೆ ಸೇರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬೆಸಿಟಿ ಮಕ್ಕಳು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬರುತ್ತವೆ.