ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ!

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಮಸಲ್ ಗ್ರೋಥ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗ್ಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ.ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಟ್ರೈನರ್ ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು!

ಈ ತಪ್ಪು ಯಾವತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ದಂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೌದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಯ್ಕ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಟಿಯರ್ಸ್ ನಿಂದ ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮತ್ತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ..?

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದರೆ ಈ ತಪ್ಪು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 150 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 75 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಔನ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಯೋಚನೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಲ್ ಗೈನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ತಪ್ಪು, ಹೌದು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ಇದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ 4 ಪಾಯಿಂಟ್ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಕೂಡ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ..?

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಥವಾ ಕೆಟೊದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಆ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲವೇ..?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತೊಂದು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಡುವವರು. ಹೌದು, ಅನೇಕರು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾರ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತ ಹೋಗಬೇಕು. ಭಾರ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರು ಅದನ್ನು ಪುನಾರವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ವರ್ಕೌಟ್ ವೇಳೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗ್ರೌಂಡ್ ಎಕ್ಸೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಆರಂಭ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲದೆ ಇತ್ತ ಕಡಿಮೆಯು ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಂದಿಗೂ ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಲೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಅತೀ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಒಂದೊಂದು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿ ರೆಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ವರ್ಕೌಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ಇನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಮೈಂಡ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಕನೆಕ್ಷನ್ ಇರಲಿ.