Just In
Don't Miss
- Sports
ಭಾರತ vs ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್, 3ನೇ ಟೆಸ್ಟ್ ಪಂದ್ಯ, 2ನೇ ದಿನ, Live ಸ್ಕೋರ್
- News
ಟೀ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಂಡತಿ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ; ಬಾಂಬೆ ಹೈಕೋರ್ಟ್ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
- Movies
'ಪೊಗರು' ಸಿನಿಮಾದ ವಿವಾದ: ಬೇಷರತ್ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಿದ ನಟ ಧ್ರುವ ಸರ್ಜಾ
- Education
Belagavi District Court Recruitment 2021: 31 ಸಿಪಾಯಿ ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ
- Automobiles
ಹೊಸ ಸಫಾರಿ ಕಾರಿಗಾಗಿ ಆಕ್ಸೆಸರಿಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಟಾಟಾ ಮೋಟಾರ್ಸ್
- Finance
ಎಲ್ಪಿಜಿ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳ ಬೆಲೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಳ: ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3ನೇ ಬಾರಿ!
- Technology
ಒನ್ಪ್ಲಸ್ ನಾರ್ಡ್ ಜುಲೈ 15 ರಿಂದ ಅಮೆಜಾನ್ ತಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿ-ಆರ್ಡರ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ; ಖರೀದಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ!
- Travel
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 1 ರಿಂದ ಚಲಿಸಲಿರುವ ರೈಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ
ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಆರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಸ್ತನಪಾನ , ಭೂಮಿಗೆ ಬಂದ ಮಗು " ಅಮ್ಮ " ಎಂದೊಡನೆ ಅದರ ಬಾಯಿಗೆ ಸಿಗುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರ . ಗಟ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಘನಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಪುಟ್ಟ ಕಂದನಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಎದೆಹಾಲು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಅಮೃತ ಇದ್ದಂತೆ . ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತ ಎದೆಹಾಲು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ಷಾಕವಚವೇ ಸರಿ . ಎದೆಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ , ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಡ್ , ವಿಟಮಿನ್ ಗಳಂತಹ ಮಹಾಪೂರವೇ ಇದೆ . ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ , ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಕಾರಿ . ಮಗುವಿನ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಕಾರಿ . ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾಲನ್ನು ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಉಣಿಸಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿದೆ .
ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ , ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಈ ಭೂಮಿಗೆ ಬಂದ ಕಂದನನ್ನು ಮೊದಲು ಎತ್ತಿ ಮುದ್ದಾಡಿ ಅದರ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಲಾಲಿಸಿ ಪಾಲಿಸಿ ಪೋಷಿಸಿ ಬೆಳಸಿ ಅದನ್ನು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಗುರುತಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರ . ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ತಾಯಿ ತನ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲೇಬೇಕು . ಇಲ್ಲವೆಂದರೆ ಮಗು ಶಕ್ತಿ ಹೀನವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಕುಂದು ಹೋಗಿ ಮಗು ನಾನಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ಹಲವಾರು ತಾಯಂದಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಬೇರೆ ಮಗುವಿಗೂ ಕೊಡುವಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದು ಮಗುವಿಗೂ ಕೊಡಲು ಹಾಲಿರುವುದಿಲ್ಲ . ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಆಗಲು ' ಪ್ರೊಲಾಕ್ಟಿನ್ ' ಮತ್ತು ' ಒಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ' ಎಂಬ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ . ಹಾಲಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ನೀಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವುದು ಈ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಲೇ . ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದಷ್ಟ ಪುಷ್ಟವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹಾಲನ್ನು ಕೊಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹವಣಿಸುತ್ತಾರೆ . ಹಾಲಿಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವೇ ಸರಿ . ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಹಾಲನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ :

ಮೆಂತೆಕಾಳು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ
ಮೆಂತೆ ಕಾಳಿನಲ್ಲಿ ' ಫೈಟೋ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ' ಮತ್ತು ' ಗ್ಯಾಲಾಕ್ಟ್ಯಾಗೊಗ್ ' ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಆಗ ತಾನೇ ಕಾಲಿಟ್ಟಿರುವ ತಾಯಿಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ . ಎದೆ ಹಾಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳುಗಳೂ ಇವೆ .
ಮೆಂತೆಕಾಳು ಗಳಿಂದ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದರೂ ಯಾವುವು ?
* 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳು
* 1 ಕಪ್ ನೀರು .
* ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನು ತುಪ್ಪ ರುಚಿಗೆ .
ತಯಾರು ಮಾಡುವುದಾದರೂ ಹೇಗೆ ?
ಮೊದಲು ನೀರು ಕುದಿ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿಸಿ . ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ . ಸ್ಟವ್ ಆರಿಸಿ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೇರೆ ಮಾಡಿ . ಈ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಲು ಬಿಟ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಇರುವಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನು ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಸಿ . ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಈ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ . ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ ಬರುತ್ತದೆ .

ನುಗ್ಗೆಕಾಯಿ
ನುಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದೇ ಇದೆ . ಇದು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲ . ಅವರ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ . ನುಗ್ಗೆ ಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸು ಕುಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ .
ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಏನೇನು ಬೇಕು ?
* 1 / 2 ಕಪ್ ಫ್ರೆಶ್ ಆದ ನುಗ್ಗೆ ಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸು .
ಪ್ರತಿ ದಿನ 1 / 2 ಕಪ್ ನುಗ್ಗೆ ಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸು ಅನ್ನು ಊಟ ಆದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ .

ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳು
ಕೇವಲ ಅಡುಗೆ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳು ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸಹಕಾರಿ . ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ' ಗಲಕ್ಟಾಗೋಗ್ ' ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು :
* 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ನಷ್ಟು ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳು .
* 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು .
ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು . ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ ಆರಿದ ಮೇಲೆ ಈ ಟೀ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು . ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಟೀ ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು . ಈ ತರಹದ ಟೀ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಸೋಂಫು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ಜಿಗಿದು ತಿನ್ನಬಹುದು .

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ವೈದ್ಯಲೋಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಔಷಧೀಯ ಅಂಶಗಳು ಮನುಷ್ಯನ ಹಲವಾರು ಖಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣ ಪಡಿಸುತ್ತವೆ . ಇದರಲ್ಲಿ ' ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ' ಗುಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದು ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ .
ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು :
* ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದ ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳುಗಳು .
ತಯಾರು ಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೊದಲೇ ಖಾರ . ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಸನೆ ಬೇರೆ . ಈ ವಾಸನೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವವರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಹಲ್ಲಿನಿಂದ ಜಿಗಿದು ತಿನ್ನಬಹುದು . ಇಲ್ಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು .

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ಕೆ
ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಡುಗೆಯ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಇತರೆ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆ ಕೈ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ . ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಗಿಡ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲಿ ಎಂದು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ .
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚೆಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲೂ ರುಚಿಯಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ . ಇಲ್ಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು .

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥ . ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಮೇಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶ ಇದ್ದು , ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಾಲನೆ ಮಾಡಿದ್ದೆ ಆದರೆ ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯೂ ಉತ್ತಮಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತದೆ .
ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು :
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ . ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ . ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದೇ ಸೂಕ್ತ .
* ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು .
* ಪುದಿನ ಸೊಪ್ಪು .
* ಓರೆಗಾನೊ .
* ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ .
* ಸೆಜ್ .
* ಥಂಯ್ಮ್ ಎಲೆಗಳು .

ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಸ್ :
* ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
* ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ . ಇದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
* ಬಿಗಿಯಾದ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾ ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ . ಆದಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿ .
* ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ದ್ರವಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ .