ಎದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ 'ಬೀನ್ಸ್' ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?

ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ

ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರೀನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದೆನಿಸಿವೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೀನ್ಸ್, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಐಡ್ ಪೀಸ್, ಅಲಸಂಡೆ ಮೊದಲಾದವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬೀನ್ಸ್ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನ್ಯೂಟ್ರೀನ್ ಅಂಶಗಳಿವೆ

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲದೆ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟಾಶಿಯಂ, ಫೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲವೇ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಸಿಡ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವುಳ್ಳ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಹಿಸುಕಿ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದರ ನೀರನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಮಗುವಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಲಿಂಬೆ ಎಲೆ, ಫೆನ್ನಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾಗಿದೆ.