ಕೋವಿಡ್ 19 ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

• ವಯಸ್ಸು
• ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮ
• ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ
• ಮದ್ಯಪಾನ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ
• ಒತ್ತಡ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಾದ ಬದಲಾವಣೆ(ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ)



ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾರಿಗೆ ಅಧಿಕವಾಗುವುದು?

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಔಷಧಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರುವುದು



ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
• ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆವಹಿಸುವುದು (ಅಂದ್ರೆ ಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು)
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು
• ಔಷಧವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ನಿಯಮಿತ ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸುವುದು



ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಇವುಗಳನ್ನೂ ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಾರದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.



ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

• ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಖಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿತವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ)
• ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ಮದ್ಯಪಾನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ, ಸೇವಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.