For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಆಕರ್ಷಕ ತ್ವಚೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಲು ನಿತ್ಯ ಈ ಫೇಸ್‌ಯೋಗ ಮಾಡಿ

|

ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ತಿದ್ದಿ ತೀಡಿದಂಥ ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಯಾರಿಗೆ ತಾನೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಬಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಾದರೂ ನಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಪರಂಪರೆಯ ಹೆಮ್ಮೆ ಯೋಗ ನಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಂದ ಹಾಗೂ ಎರಗನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಚ್ಚರಿ ಎನಿಸಿದರು ಇದು ಸತ್ಯ. ಆಂತರಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಎಂಬ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನೀವೆ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಫೇಸ್‌ ಯೋಗ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳ ರೀತಿ ಅಂದವಾದ , ಆಕರ್ಷಕ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವಚೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಲವು ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

* ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

* ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ30 ರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ಕೆನ್ನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ಕೆನ್ನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಖದ ಗ್ಲೋ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

* ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

* ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

*ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ O ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

* ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ

3. ಹುಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಮುಕ್ತ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

* ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

* ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ತುದಿಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

* 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಫೇಸ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್

4. ಫೇಸ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್

ಫೇಸ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮುಖದ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫೇಸ್ ಗ್ಲೋ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

* ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

* ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಮೂಗು, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

* ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

* ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದೆಲ್ಲದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್

5. ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

* ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನೋಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

English summary

Yoga Asanas to Practise Everyday to get a model sculpted face in kannada

Here we are discussing about Yoga Asanas to Practise Everyday to get a model sculpted face in kannada. Read more
Story first published: Monday, January 10, 2022, 13:30 [IST]
X