ತಾಯಿಯ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 24 ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಓಟ್ಸ್

ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಇದರಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಮೂದಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತಿನ, ಉಪಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮೆಂತೆ ಕಾಳು

ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚುಗೊಳಿಸಲು ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳು ಹೇಳಿಮಾಡಿಸಿದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮರುದಿನ ಈ ನೀರನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೋರಿಡ್ಜ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಪಾಲಾಕ್

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೇ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಪಾಲಕ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಈ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರತೀಯ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಲವಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋರೆಕಾಯಿ

ಸ್ತನದ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಏಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ ಎಂದರೆ ಈ ಸಸ್ಯವು 96% ನಷ್ಟು ನೀರು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೋರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್‌, ಮೇಲೋಗರ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಮೊದಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಾದಾಮಿ

ರಾತ್ರಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಅಧಿಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇದ್ದು ಇದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಗೇರು ಬೀಜ ಮೊದಲಾದ ಡ್ರೈಫ್ರುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ಲಿ

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಬಾರ್ಲಿಯು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾರ್ಮೋನು ಆದರೆ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಬಾರ್ಲಿಯು ಸಹ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೂಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣು ಆಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲೂ ಕೂಡಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ - ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಂಜಿ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದನದ ಹಾಲು

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ತಾಯಂದಿರು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಎದೆಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಫೆನ್ನಲ್ ಸೀಡ್ಸ್

ಉದರದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಉಂಟಾಗುವುದು ಖಂಡಿತ.

ಚಿಕ್‌ಪಿಯಾ

ಪಾಲಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಚಿಕ್‌ಪಿಯಾ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೂಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೊರಿಂಗಾ ಎಲೆ

ಇದರಲ್ಲಿ ಐರನ್ ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಲ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಲ್ ಲೀವ್ಸ್

ತುಳಸಿ ಎಲೆ ಇದ್ದಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ತುಳಸಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ಐರನ್, ಕ್ಯಾರಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪ್ರಧಾನವಿದೆ.

ಖರ್ಜೂರ

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್‌ಮನ್

ಸಾಲ್‌ಮನ್ ಒಮೇಗಾ - 3 ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮುಳ್ಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಯೋಗರ್ಟ್

ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯೋಗರ್ಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿತ್ಯವೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಒಮೇಗಾ - 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಹೊಂದಿದ್ದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನ್ಯೂಟ್ರಿನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಪಪ್ಪಾಯ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗ್ ಅನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯೋಗರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲವೇ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಎಳ್ಳು

ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ. ಇದು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು

ಬೀಟಾ - ಕ್ಯಾರಟಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಲ್ಯ ಇಲ್ಲವೇ ಬೇಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಲೆಗೂಮ್ಸ್

ಬೇಳೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದ ಧಾನ್ಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯ ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.