ಯೋಗ ದಿನ 2022: ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಲು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ

Updated: Friday, June 17, 2022, 9:56 [IST]

ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರು ಸಹ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಗೆ ಎತ್ತರ ಆಗಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಬೇಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಹಲವು ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಯೋಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಜತೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರಲು, ಅಗತ್ಯ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಎತ್ತರ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿ.

ಅದರಲ್ಲೂ ಮಕ್ಕಳು ಎಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಲು ಸಹಕಾರಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.

ಯೋಗದ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ:

1. ತಾಡಾಸನ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದನೆಯ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ವೃಕ್ಷಾಸನ

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಸರ್ವಾಂಗ ಆಸನ

ಸರ್ವಾಂಗ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ ಟುಗೆದರ್ ಅನ್ನು ಶಿರ್ಶಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಭಂಗಿಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ಉಸ್ತ್ರಾಸನ

ಉಸ್ತ್ರಾಸನವನ್ನು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಸ್ಟರ್ (ಪಿಟ್ಯುಟರಿ) ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಏರಿಳಿತದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

5. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾಸನ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾಸನವು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

6. ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಜಯಿ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ನೇರ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಯೋಗದ ಜತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯ

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವು ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.