ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವು

10, 60 ಅಥವಾ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?:

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನ:

ಈ ಸ್ಲೀಪ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಯುಎಸ್ ನೇವಿ ಪ್ರಿ-ಫ್ಲೈಟ್ ಶಾಲೆಯು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಫ್ರೀ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಈಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4-7-8 ವಿಧಾನ;

ನಿದ್ರಿಸುವ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಹಾಗೇ ಇರಬೇಕು. ಈಗ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ೮ ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾದ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಪಿಎಂಆರ್);

ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಹ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಜೋರಾಗಿ ನಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇವೆ.