ಯೋಗಿನಿ ಏಕಾದಶಿ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್ ಮರೆಯದಿರಿ!

ಈ ವರ್ಷ ಜುಲೈ 11ರಂದು ಯೋಗಿನಿ ಏಕಾದಶಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕನ್ನಡಿಗರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾದಶಿಯಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಆದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಶುಗರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪವಿತ್ರ ದಿನದಂದು ಭಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಯೂ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಆಗಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ನಡುಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಉಪವಾಸ ಕೈಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ಇರಲಿ.

ಯೋಗಿನಿ ಏಕಾದಶಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಇರುವ ಸಾಮೆ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಬೂದಾನಿ ಕಿಚಡಿಗೆ ಹುರಿದ ಶೇಂಗಾ ಸೇರಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೋರೆಕಾಯಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಹುಳಿ (ಕಧಿ) ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಏರದಂತೆ ತಡೆದು, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮಖಾನಾ (Fox nuts) ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯೋಗಿನಿ ಏಕಾದಶಿ ಉಪವಾಸ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲು (ಪಾರಣೆ) ಟಿಪ್ಸ್

ಏಕಾದಶಿ ಉಪವಾಸವು ಮರುದಿನ 'ಪಾರಣೆ' ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಬಿಡುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಕಿಚಡಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನದಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪವಿತ್ರ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಭಕ್ತಿಗೂ ಒಂದು ಅರ್ಥವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಪವಾಸದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಜುಲೈನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಗಿನಿ ಏಕಾದಶಿಯ ಶುಭಾಶಯಗಳು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.