ಭಾರತ-ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ 8 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಭಾರತ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ನಡುವಿನ ಮೊದಲ ಏಕದಿನ ಪಂದ್ಯ ನಾಳೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:30ಕ್ಕೆ (IST) ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಜುಲೈ 12ರ ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ, ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲು ಎದುರಾಗಲಿದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಪಂದ್ಯ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ 'ಪ್ರಿಹ್ಯಾಬ್' ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಸ್, ವಾಲ್ ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಳಿಕ ಸಿಟ್-ಟು-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಾಳೆಯ ಹೈ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪಂದ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಓವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರತ-ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಮೊದಲ ಏಕದಿನ ಪಂದ್ಯ: ವೀಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪಂದ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಪ್ಲಾನ್ ಸಹಕಾರಿ. ಪ್ರತಿ ಓವರ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ಇರಲಿ ಆದ್ಯತೆ

ಮಳೆಗಾಲದ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯ ಟೈಲ್ಸ್ ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಶೂ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಾಳೆಯ ರೋಚಕ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಟೀಮ್ ಇಂಡಿಯಾವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.