ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸ: ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಇರಲು 6 ನಿಮಿಷದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಸ್

ಈ ವರ್ಷ ಜುಲೈ 12 ರಂದು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶಿವನ ಕೃಪೆಗೆ ಪಾತ್ರರಾಗಲು ಭಕ್ತರು ಇಂದು ಉಪವಾಸ ವ್ರತ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸರಳ ಪ್ಲಾನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಪವಾಸವಿದ್ದಾಗ ಮೈಕೈ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಹಾಗಾಗಿ, ಕೇವಲ 90 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಕೀಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Warm-up) ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂಜೆ-ಪುನಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ: ಬೆಳಗಿನ ಲವಲವಿಕೆಗೆ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ಇಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಹಿಡಿದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅತಿ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪೂಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿ: ಮಳೆಗಾಲದ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಎಳನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸ ಬಿಡುವಾಗ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಉಪವಾಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಭಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಶಿವರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆಚರಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.