ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ಯಾ..? ಈ ಮನೆಮದ್ದು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಎಂದರೆ

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೂರುವುದರಿಂದಲೂ, ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಉಬ್ಬರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಂಡುಬರುತ್ತೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬರಿಕೆಗೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬರಿಕೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ತಡೆಯಲಾರದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೀಗೆ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೇಗು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುಗುಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿದಂತೆ ಶಬ್ದವಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಉಬ್ಬರಿಕೆಯಿಂದ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವೂ ಹೋಗಬಹುದು

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

* ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ

* ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

* ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು

* ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ

* ಧೂಮಪಾನ

* ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್

* ಐಬಿಯಸ್‌ ಅಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ

ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಧಿಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅವಧಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಪಾಲಕ್ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅವಕಾಡೋ, ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ಮುಂತಾದುವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಏನಾದರೂ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಶತಾವರಿ, ಅನನಾಸು, ಪೀಚ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದುವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಆಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲವಾದರೂ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.