Click it and Unblock the Notifications
Just In
Don't Miss
-
ನೀಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಕರಾಳ ಸತ್ಯವನ್ನ ಹೇಳಿದ ಲಾನಾ ರೋಡ್ಸ್ -
DC vs GT IPL 2024: ಅಕ್ಷರ್, ರಿಷಭ್ ಶೈನಿಂಗ್; ಗುಜರಾತ್ ವಿರುದ್ಧ ಡೆಲ್ಲಿ ಜಯಭೇರಿ -
ದ್ವೇಷ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಸ್ಟ್: ಕರ್ನಾಟಕ ಬಿಜೆಪಿ ವಿರುದ್ಧ ದೂರು ದಾಖಲಿಸಿದ ಚುನಾವಣಾ ಆಯೋಗ -
ಒಪ್ಪೋ ಫೈಂಡ್ X7 ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾ: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋನ್! -
ಸ್ವಂತ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಾರು ಖರೀದಿಸಿ ಯುವ ನಟಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್ -
ರಿಲಯನ್ಸ್ಗೆ 28,607 ಕೋಟಿ ನಷ್ಟ, ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತೆ? -
ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು -
Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 8 ವಿಶೇಷ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕರುಳಿನ ಅನಿಯಮಿತವಾದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎನ್ನಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷ ವಯೋಮಿತಿಯ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುವುದು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಶತ 22ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ನೀರು ಸೇವನೆ ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಂಶ ರಹಿತವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಔಷಧಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಔಷಧ ಒಂದೇ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಹುಬೇಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದು. ಹೌದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಹುಬೇಗ ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವವು? ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಬೋಲ್ಡ್ ಸ್ಕೈ ಈ ಮುಂದೆ ವಿವರಿಸಿದೆ ನೋಡಿ...
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು?
ಕೊಲೊನ್ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದು. ಕೊಲೊನ್ ಜೊತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಔಷಧಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅಸಹನೀಯವಾದಂತಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತಬರುವಂತಹ ಗಾಯವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಕ್ಟಿನೈಡ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಈ ಹಣ್ಣು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಎರಡು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುವುದು. ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಪೋಲೇಟ್ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶ ಹಾಗೂ ನೀರಿನಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸವಿಯಬಹುದು.
ಸೇಬು
ಉತ್ತಮ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಸಹ ಒಂದು. ಇದರಲ್ಲಿ 1.2 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶ ಹಾಗೂ 1.2 ರಷ್ಟು ಕರಗದಂತಹ ನಾರಿನಂಶ ಇರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕರಗುವ ನಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಆಹಾರದ ಪಾನೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹುದುಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಂದು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಮೇದಾಮ್ಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೊನ್ನಿಂದ ನೀರು ಹೊರತೆಗೆದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು (ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುರುವ ಸೇಬು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪಿಯರ್
ಪಿಯರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪಿಯರ್ ಫೈಬರ್ನ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 22% ನಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಯರ್ ಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಮೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ನೀರು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಬೇಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದರೆ ಪಿಯರ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಿತ್ತಳೆ
ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 3.1 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ನಾರಿನಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿತ್ಯವೂ ಶೇ.13ರಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ನರಿಂಗಿಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯು.ಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾಂಸದ ಮಧ್ಯೆ ಕಚ್ಚಾ ಬಿಲ್ಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಬದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಜೂರ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣು ಅಂಜೂರ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು 1.6 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗುಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ನಂತಹ ಕರಗದ ನಾರು ಸ್ಟೂಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಳಕೆಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಟಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ-ಸರಪಳಿ ಮೇದಾಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಬಲಬದ್ಧತೆ ಮಾಯವಾಗುವುದು. ಈ ಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನಾರಿನಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಾರಿನಂಶವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೋಶಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 8ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶ ಇರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೂಲ್ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ನಾರಿನಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎನ್ನಲಾಗುವುದು. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು 3.6 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನ 3 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 7.6 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
