Click it and Unblock the Notifications
Just In
Don't Miss
-
Namma Metro: ಈ ಮಾರ್ಗದ ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲೂ ಕ್ಯೂಆರ್ ಕೋಡ್ ಟಿಕೆಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ-ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ? ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ -
Shrirasthu Shubhamasthu:ದೀಪಿಕಾಗೆ ಉತ್ತರ ಕೊಡೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ; ಇತ್ತ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ! -
ಬಹುಕೋಟಿ ಬೆಲೆಯ ಕಾರುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರುತಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಿದ ರೋಹಿತ್ ಶರ್ಮಾ: ಕಾರಣವೇನು? -
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ವೃತ್ತಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದ ಪಾಕ್ ತಂಡದ ಮಾಜಿ ನಾಯಕಿ -
Sennheiser: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸೆನ್ಹೈಸರ್ ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಟ್ರೂ ವೈರ್ಲೆಸ್ 4 ಲಾಂಚ್! ಬೆಲೆ 20 ಸಾವಿರ -
ಒಂದೆರಡಲ್ಲ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಂತ ಉದ್ಯಮಿ -
ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು -
Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕುಡಿದು ಅದರಿಂದ ಮಾರನೇ ದಿನ ಏಳುವಾಗ ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಬಂದಂತಾಗುವುದು, ಸುಸ್ತು, ಆಲಸ್ಯ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡು ಬಂದಾಗ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೆ. ಕುಡಿತದಿಂದ ಶರೀರ ಹಾಳಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂಸೆ ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಓಡುವುದು: ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವುದೇ ಕಷ್ಟ, ಇನ್ನು ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲಿಂದ ? ಹಾಗಂತ ಮಲಗಿದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದು ಓಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋರಾಗಿಯೇ ಓಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದು.
ಈಜುವುದು: ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಮೈಕೈ ನೋವು ಹೋಗಬೇಕೆಂದರೆ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜರ್ಕ್ ಪ್ರೆಸ್ಸೆಸ್ (Jerk presses): ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬೇಕೆಂದು ದಿನಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂರಬಾರದು. ಅದರ ಬದಲು ಡಂಬಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲ ಮಾಡಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ಡಂಬಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಡ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಗ್ಗಿ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಹಿಡಿದು 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದೇ ರೀತಿ ಬಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಮುಟ್ಟ ಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ 5-6 ಸಲ ಮಾಡಿದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಒದು 20 ನಿಮಿಷ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆ, ಒಬೆಸಿಟಿ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
