ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿತ್ಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಮಾಡಿ

ಓಟಗಾರರ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ಓಟಗಾರರ ಪಾದಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಓಟಗಾರರು ಓಡುವಾಗ ಪಾದಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅವರ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಓಟಗಾರರ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವು ನಮಗೆ ನಡೆಯಲು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಓಡಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನಿತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಾ ಬರುವುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ 8ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂಜಾನೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು.

ಮುಂಜಾನೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಬೇಕಾಗುವುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದೋ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮಾರ್ಬಲ್ ಪಿಕ್

ಮಾರ್ಬಲ್ ಪಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊಡುವುದು. ಇದು ಪಾದಗಳ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಬಲ್ ಪಿಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಮೊದಲು ಒಂದು ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಬಲ್ ಕಲ್ಲು ತುಂಬಿಸಿ ಇಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳ ಎದುರಿಗೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಬಲ್ ಕಲ್ಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಹೀಗೆ ಎರಡು ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕಾಲಿ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಮೊದಲು 10 ಮಾರ್ಬಲ್ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಬನ್ನಿ.