ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್‌ಗಳೇ ಗಮನಿಸಿ: ಫೋಟೊ ಶೂಟ್ ವೇಳೆ ನೋವು ಮರೆಯಾಗಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಾಕು!

ಇಂದು ‘ವಿಶ್ವ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ದಿನ’ದ ಸಂಭ್ರಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್‌ಗಳ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೊಂದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಹಿಡಿದು ಫೋಟೊ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ಭುಜ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಆಂಗಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ‘ಪೋಸ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ’ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶ್ರಮ ತಕ್ಷಣವೇ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ, ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ರೀಲ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಪೋರ್ಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಾರ್ಪ್ ಆಗಿ ಮೂಡಿಬರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆಯುವಾಗ ಮೈ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊದಲು ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಡಿಲಿಕೆಯಿಂದ (ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಷನ್) ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುವ ‘ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸಿಂಗ್’ ಅಭ್ಯಾಸವು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಫೋನ್ ಹಿಡಿದು ಶೂಟ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೆಟ್ಟಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು (ವ್ರಿಸ್ಟ್) ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟುಗಳ ಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಫೋನ್ ಮೇಲಿನ ಗ್ರಿಪ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾದ ‘ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್’ ಕೌಶಲ ಬಳಸಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ಲೋ-ಆಂಗಲ್ ಶೂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನೋವಾಗದೆ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಕೂಡ ಕದಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೊ-ರೆಡಿ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಚರ್ ರೂಟಿನ್ ಕಲಿಯಿರಿ

ಬೆಂಗಳೂರಿನಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಗಾರಿನ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಕಾಂತಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ‘ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್’ ಶರೀರವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಜಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 ರಿಂದ 9:00 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೂಟಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಪೋರ್ಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಫ್ಟ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಶೂಟಿಂಗ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಂಟೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಲಾಭ ಸಿಗಲಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು (ಪೋಸ್ಚರ್) ಪೋರ್ಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅไลน์ಮೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪದೇಪದೇ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟುಗಳ ಮೇಲಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಲೈಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಿಟಕಿಯ ಸಾಫ್ಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಂಗನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಕಂಟೆಂಟ್ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ, ಶಾರ್ಪ್ ಆಗಿ ಮೂಡಿಬರುವುದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮ ಎನಿಸಲಿದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.