ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದು

ಕೆಫೀನ್:

ಹೌದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೇನಾದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದು, ನೀವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ (ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರದ ಸಮಯ) ಎಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದರ ಬದಲು ನಡಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಭಾರೀ/ತಡವಾದ ಭೋಜನ:

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗ ಮಾಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿರಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಬಳಕೆ:

ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ-ಬೆಳಕು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ/ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದೇ ಇರುವುದು:

ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.