BWF ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ದೆಹಲಿ: ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ 8 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಮರೆಸುತ್ತೆ!

ಇಂದು ಇಂದಿರಾ ಗಾಂಧಿ ಅರೆನಾದಲ್ಲಿ ’ರೌಂಡ್ ಆಫ್ 16’ ಪಂದ್ಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದತ್ತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ದಂಡೇ ಹರಿದುಬರುತ್ತಿದೆ. ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿ ಚೆಕಿಂಗ್‌ನ ಸುದೀರ್ಘ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮೈಕೈ ನೋವು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಹುರಿಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಲು ಈ 8 ನಿಮಿಷದ ಸಿಂಪಲ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ರೂಟಿನ್ ತುಂಬಾ ನೆರವಾಗಲಿದೆ. ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ರೋಚಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೈ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದ ಸಂಭ್ರಮಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೆಹಲಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಕನ್ನಡದ ಕ್ರೀಡಾಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿ (Posture) ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮುನ್ನವೇ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟೇಡಿಯಂಗೆ ತಂದಿರುವ ಬ್ಯಾಗ್ ಭಾರದಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬೆನ್ನಹುರಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೆಟ್ರೋ ಸ್ಟೇಷನ್ ಮತ್ತು ಗೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಭಾರ ಎರಡೂ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆಯೂ ಸಮನಾಗಿರಲಿ. ದೆಹಲಿಯ ಸೆಖೆ ಹಾಗೂ ಉರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು (Posture) ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

BWF ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ದೆಹಲಿ ರೌಂಡ್ ಆಫ್ 16: ಶರೀರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಾಗೂ ಗ್ಯಾಲರಿ ನಿಯಮಗಳು

ಜನಸಂದಣಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅರೆನಾ ಗ್ಯಾಲರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಇತರೆ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (Shoulder rolls). ಈ ಸಣ್ಣ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಪಂದ್ಯ ನಡೆಯುವಾಗ ವೀಕ್ಷಕರು ವೀಡಿಯೋ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸುದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ವೇಳೆ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ರೌಂಡ್ ಆಫ್ 16 ಪಂದ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಳೆ-ಸುರಿವ ವಾತಾವರಣದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ದೆಹಲಿಯ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಅವಧಿಯ ತೇವಾಂಶಭರಿತ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕನೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ (Muscle cramps) ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ನಿಯಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಒಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಬೆರೆಸಿದ ಇನ್ನೂರ ಐವತ್ತು ಮಿಲಿ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ತೀವ್ರ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ವಹಿಸುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ನೆನಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.