ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣಗಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವೂ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿವಿಧ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬಡ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ರಚನಾಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ,ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬೆಸಿಟಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

* ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ 30 ಸೆ.ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರುಷ್ಟದ ಮೇಲಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿರಲಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸಿರಿ.

* ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯ.

* ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೊಂದಿಗೆ ; ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪ್ರುಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ,ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿರಿ. ಹಾಗು ಮುಂದಿನ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ : ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರಳಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

* ಈಗ ಎಡಪ್ರುಷ್ಟದ ಸರಧಿ. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೊಂದಿಗೆ ; ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪ್ರುಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ,ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಾಗು ಮುಂದಿನ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ : ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರಳಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

* ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ಸೆ ಮಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಈಗ ಇದೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಸಿ.ಹೀಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆವಹಿಸಬೇಕು.ಮುಂದಿನ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ವನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಹಂತ 7ರಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

* ಎರಡೂ ಬದಿ ಪೂರ್ಣವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದಂತೆ.ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವೀಸ್ ವನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿಸಿ.

ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಫಲ ದೊರೆಯಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಸತತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.